Perdita di capelli e dieta vegana
Una dieta vegana evita tutti i prodotti di origine animale, compresi i latticini e le uova, e fa affidamento sugli alimenti vegetali per nutrirsi. Mentre è possibile ottenere tutti i nutrienti necessari mangiando una dieta solo vegetale, richiede un'attenta pianificazione. In alcuni casi, la mancanza di una corretta alimentazione può portare a una perdita eccessiva di capelli. È del tutto normale perdere da 100 a 200 capelli al giorno, ma se scopri di perdere molto di più, consulta un medico per assicurarti di non avere problemi di salute di base. Dovresti anche esaminare la tua dieta per assicurarti di avere abbastanza calorie, vitamine, minerali e proteine per mantenere i capelli più sani.
Uomo che esamina i suoi capelli in uno specchio. (Immagine: AND-ONE / iStock / Getty Images)Mangia il tuo zinco
Lo zinco tende ad essere sottoconsumo su una dieta vegana, secondo "Atti della Società della Nutrizione", e una carenza di zinco potrebbe causare la perdita dei capelli, così come i fili indisciplinati e noiosi. Hai bisogno di 11 milligrammi al giorno se sei un uomo adulto e 8 milligrammi al giorno se sei una donna adulta. Alcune delle fonti più abbondanti di zinco sono ostriche, manzo, maiale e pollo - cibi non inclusi in una dieta vegana. Puoi aumentare l'assunzione di vegani consumando più fagioli, crusca di frumento, semi e noci e cereali e cereali fortificati. Consultare il proprio medico prima di aggiungere un supplemento.
Carenza B-12
La vitamina B-12 è disponibile solo per carni, pesce, pollame e altri alimenti che provengono da animali, nonché cereali e cereali fortificati. I vegani rischiano di non assumere abbastanza di questo nutriente essenziale che, se consumato in quantità inadeguate, può portare a una scalpo e alla perdita di capelli. Tempeh e lievito alimentare sono fonti vegane, ma può essere difficile ottenere abbastanza di questa vitamina essenziale attraverso queste sole fonti. Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di un integratore B-12 se siete impegnati a lungo termine per la vostra dieta vegana.
Disponibilità di ferro
La tua dieta vegana può sembrare includere molto ferro da verdure verdi, lenticchie e cibi fortificati. Il ferro contenuto nei cibi vegetali, tuttavia, è meno disponibile per l'uso da parte del corpo di quello derivato da fonti animali. Le carenze di ferro possono quindi svilupparsi seguendo una dieta vegana. La carenza di ferro può causare perdita di capelli e affaticamento e debolezza. La dose giornaliera raccomandata per il ferro è di 8 milligrammi per gli uomini adulti e di 18 milligrammi per le donne adulte. Se sei vegano, hai bisogno di 1,8 volte questa quantità, spiega il National Institutes of Health, a causa della bassa biodisponibilità di fonti di ferro a base vegetale o non-eme. Consumare la vitamina C durante i pasti ricchi di ferro aumenta l'assorbimento.
Problemi di proteine
Il consumo a basso contenuto di proteine e la rapida perdita di peso associata a una dieta vegana potrebbero portare alla perdita dei capelli. Puoi mangiare proteine in abbondanza su una dieta vegana, purché includi noci, semi, legumi, fagioli e soia. Affidarsi troppo ai prodotti a base di soia potrebbe essere problematico per i capelli. La soia può aggravare l'ipotiroidismo in coloro che sono predisposti a questa condizione o con bassa assunzione di iodio. Un sintomo di ipotiroidismo è la perdita eccessiva di capelli. Consultare il proprio medico se si ritiene che l'ipotiroidismo possa essere un problema e variare l'assunzione di proteine. Una deficienza dell'amminoacido L-lisina può anche portare alla caduta dei capelli. La L-lisina è facilmente reperibile in prodotti di origine animale, ma la fonte primaria di origine vegetale è costituita dai legumi. Se la tua dieta vegana non include molti legumi, potresti trovarti carente.
