Alimenti altamente nutrienti / a basso contenuto calorico
Quando stai a dieta devi essere in grado di fare affidamento su cibi ipocalorici e snack ad alto contenuto nutritivo per sopravvivere durante il giorno. Forte contenuto di proteine e fibre fornisce energia per qualsiasi livello di attività. Ti sentirai meno affamato quando i bisogni nutrizionali sono soddisfatti con cibi sani invece di snack zuccherini o salati che ti fanno desiderare di più.
Farina d'avena e frutta per colazione. (Immagine: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce di aumentare gli alimenti con alto contenuto di potassio, calcio, magnesio, fibre e vitamine A, C ed E nella dieta. Gli snack ricchi di sostanze nutritive e gli alimenti elencati qui contengono uno o più di questi elementi con un valore giornaliero del 20% o superiore (DV). Le voci di menu di 100 calorie o meno per porzione sono considerate alimenti a basso contenuto calorico in una dieta media di 2.000 calorie.
Prima colazione
Uova in camicia con pancetta canadese. (Immagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)I cereali a basso contenuto di cereali pronti per l'uso, come Kellogg's All-Bran (1/2 tazza, 78 calorie) e il prodotto 19 (1 tazza, 100 calorie) sono eccellenti fonti di calcio, ferro, fibre, magnesio e vitamine B e E. Aggiungi una tazza di latte senza grassi (83 calorie) per più calcio, proteine e vitamina A. Farina di cereali con cibi sani come banane ricche di potassio (1/2 banana, 53 calorie) e mirtilli ad alto contenuto di vitamina C (1 / 4 tazza, 21 calorie) aumenta anche la tua percentuale di fibra di vetro.
La crusca d'avena (1 tazza cotta, 88 calorie) contiene proteine e alto tenore di fibre di magnesio e di alimenti. Confezioni più proteine a colazione con cibi a basso contenuto calorico come pancetta canadese (2 fette, 83 calorie) e uova in camicia (1 uovo, 71 calorie).
Pranzo e spuntini
Le mele sono buone fonti di fibre. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Gli escursionisti e le persone in movimento producono spuntini nutrienti di cracker integrali (4 cracker, 68 calorie), tonno (3 once, 99 calorie), formaggio cheddar a pasta bassa (1 oncia, 49 calorie), bastoncini di carote crude ( 1 tazza, 45 calorie) e pomodorini (10 pomodori, 30 calorie). Questi alimenti salutari possono aumentare il livello di ferro, proteine, magnesio, calcio, potassio e / o vitamine A, C ed E.
Le mele (frutto intero, 72 calorie) e la composta di mele sono forti fonti di fibre e vitamina C. Servito con burro di arachidi (1 cucchiaio, 94 calorie), le mele fanno uno spuntino nutriente ad alto contenuto di proteine, ferro, potassio e magnesio. Le zuppe offrono alta nutrizione e poche calorie. Zuppa di pollo in scatola ricca di proteine e riso selvatico (1 tazza, 100 calorie) e zuppa di verdure vegetariana condensata (1/2 tazza, 90 calorie) sono entrambi ricchi di vitamina A.
Cena
Merluzzo e verdure. (Immagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)Gli alimenti a basso contenuto calorico per cena includono pesce meno grasso come pesce persico, merluzzo, eglefino, merluzzo giallo e arancia ruvida. Porzioni di 3 once. hanno meno di 100 calorie, sono ricchi di proteine e aggiungono alla tua percentuale di magnesio e ferro.
Trova il gusto e la varietà nutrizionale in un'insalata di cibi sani a basso contenuto calorico, come lattuga, pomodoro, cipolla, cetriolo, funghi, carota e pepe verde, oltre a un cucchiaio di semi di girasole o di mandorle a scaglie (1 1/2 tazze, circa 105 calorie senza condimento). Il tuo dessert potrebbe essere praticamente qualsiasi frutto vitaminico o ricco di fibre.
