Come posso aiutare il mio bambino di sette anni a dimagrire?

Se il tuo bambino è in sovrappeso, è importante aiutarlo a iniziare a tornare a un peso normale il più presto possibile. Non è saggio imporre cambiamenti drastici in quanto ciò potrebbe causare stress e conflitti e può essere dannoso per la salute del bambino. Implementare sensibili cambiamenti a livello familiare può essere il modo più efficace per aiutare il tuo bambino a perdere peso.

I bambini corrono attraverso la foresta. (Immagine: omgimages / iStock / Getty Images)

Inizia al tavolo della cena

Mangiare come una famiglia può aiutare il bambino a capire il controllo delle porzioni e l'importanza di una dieta equilibrata. Scegliendo cibi sani da servire e impostando le dimensioni della porzione del bambino, puoi assicurarti che non mangi troppo o scelga cibi malsani. Pasti in famiglia salutari includono cene al forno, tortino di carne, salmone mornay, barbecue, stir-fries e kebab.

Alleggerire i pranzi

I pranzi scolastici dovrebbero essere costituiti da cibi sani e soddisfacenti. I panini con carne e verdure daranno al tuo bambino una buona protuberanza di proteine, carboidrati e fibre, che ti aiuteranno a mantenerla piena ed energizzata nel pomeriggio. Un frutto le darà qualcosa di dolce da gustare e una dose di vitamine senza una grande quantità di calorie. Buone opzioni di frutta includono mele, arance, melone, uva, fragole, pere e prugne.

Snacking sensato

La rovina di molti bambini è nella credenza degli snack. Se tuo figlio ha già accesso a caramelle, patatine fritte, snack bar, frutta secca e altri snack, potrebbe essere eccessivamente ricca di cibo ogni giorno. Anche se ha un accesso illimitato a frutta, pane o opzioni più sane, le calorie possono ancora accumularsi. Gli spuntini frequenti devono essere ridotti a una o due opzioni salutari al giorno: bastoncini di verdura, piccole porzioni di formaggio e cracker, frutta, yogurt o l'occasionale barretta di muesli dovrebbero avere la precedenza.

Darsi una mossa

Uno stile di vita sedentario può portare ad un aumento di peso nei bambini. Troppo tempo davanti alla televisione, al computer, al tablet e alla console di gioco significa che stanno bruciando pochissima energia rispetto alle loro controparti più attive. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, i bambini hanno bisogno di almeno un'ora di attività al giorno. Ogni settimana dovrebbe includere alcune attività aerobiche come la corsa o il ciclismo, alcune attività di rafforzamento muscolare come ginnastica o movimenti del peso corporeo e alcune attività di rafforzamento osseo come sport di stop-start o saltare la corda. Fare queste attività come una famiglia aiuterà tuo figlio a sentirsi a suo agio nel processo e ad apprezzarlo, piuttosto che sentirsi come se fosse una punizione o che venisse scelto.