Quanto dura la creatina per uscire dal corpo?

La creatina è un integratore sportivo molto pubblicizzato che molti utenti credono migliora le prestazioni atletiche riducendo i tempi di recupero post-allenamento. La sostanza fine in polvere viene assunta per via orale per rafforzare le riserve di creatina già presenti nel fegato. Il periodo di tempo in cui l'integratore rimane nel tuo corpo è in gran parte determinato dalla dose e dal livello di attività.

Dose

In generale, la dose media di creatina che una persona ingerisce è da 1 a 2 cucchiai. quotidiano. La maggior parte dei frequentatori di fitness che usano l'integratore di solito suddividono le loro dosi a metà, prendendo una porzione circa un'ora prima di un allenamento o di una prestazione atletica e un'altra entro un'ora dopo. Alcuni individui, tuttavia, assumono dosi molto più elevate. Secondo l'American College of Sports Medicine, le dosi triplicanti o quadruplicate non influenzano i livelli di prestazione più di una dose standard, ma maggiore è la quantità, più a lungo rimane la creatina nel sangue della persona. Un aiuto standard di solito rimane nel corpo circa un'ora; meno se la persona è molto attiva.

Livello di attività

Il tipo, l'intensità e la durata di un allenamento o di una gara sportiva influenzano notevolmente la durata della permanenza della creatina nel corpo. Ad esempio, un atleta impegnato in un allenamento molto faticoso - ad esempio, una pratica di calcio a pieno contatto, ad esempio - avrà integrato la creatina nel suo corpo per poco meno di un'ora, a condizione che la persona ingerisca il 1 cucchiaio standard. servendo. Un'attività meno faticosa come il nuoto per il tempo libero, qualche giro di golf o ciclismo leggero allungherebbe il tempo della creatina nel corpo per circa mezz'ora in più.

Perché

La creatina si trova naturalmente nei fegati degli esseri umani ed è chiamata ad aumentare le contrazioni muscolari scheletriche senza stancarsi altrettanto rapidamente e migliorare l'assorbimento di ossigeno cellulare. Quando le riserve naturali sono esaurite, il corpo estrae automaticamente la creatina dal flusso sanguigno in modo che il corpo possa continuare l'attività. Se la persona ingerisce una dose di creatina e non fa nulla di fisicamente attivo che richiede quantità stressanti di contrazione muscolare, il corpo convertirà la creatina in eccesso in creatinina, l'antitesi della creatina, e la espellerà attraverso l'urina in meno di un'ora.

Effetti collaterali

Gonfiore e crampi intestinali sono due effetti collaterali comuni associati all'ingestione di creatina. Secondo Edmund Burke, autore di "Creatine: What You Need to Know", alcuni utenti affermano di assumere integratori con succo d'uva o di mela per ridurre il potenziale di questi effetti collaterali, sostenendo che lo zucchero nel succo consente al corpo di assorbire meglio la creatina in eccesso. Mentre gli studi sono inconcludenti, la creatina rimane nel corpo la stessa quantità di tempo, se l'attrezzo ginnico prende la polvere con acqua o con succhi di frutta.