Quanta farina d'avena dovrei mangiare a colazione per aumentare il metabolismo?

Mangiare una colazione nutriente ogni mattina può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ottenere il metabolismo andando dopo una lunga notte di digiuno. La farina d'avena integrale è una scelta salutare poiché è naturalmente a basso contenuto di zuccheri e grassi e ricca di fibre, che ti riempie e ti fa sentire pieno, quindi è meno probabile che tu possa raggiungere uno spuntino malsano a metà mattina. Per ottenere il metabolismo in corso, ma evitare di prendere troppe calorie, attenersi a una dose standard e evitare zuccheri e grassi aggiunti.

Una ciotola di farina d'avena con le banane a fette. (Immagine: minadezhda / iStock / Getty Images)

Rivivi il tuo metabolismo con carboidrati complessi

La farina d'avena integrale è stata trattata solo minimamente e conserva ancora tutte e tre le parti del grano: il germe, la crusca e l'endosperma. Ciò significa che conserva tutti i nutrienti, come le vitamine B e le fibre, che vengono rimosse quando i cereali vengono raffinati. I cereali integrali sono considerati carboidrati complessi. Questi tipi di carboidrati hanno una struttura chimica più complessa e portano il corpo più a lungo ad abbattere. Il corpo deve anche lavorare di più per abbattere i cereali integrali, che dà una spinta al tuo metabolismo. La scelta di una colazione con carboidrati complessi, come l'avena integrale, può massimizzare la capacità del corpo di bruciare i grassi, afferma la nutrizionista Christina Carlyle.

Quanta farina d'avena da mangiare

Mangiare farina d'avena al mattino per ottenere il metabolismo in corso è una parte importante del mantenimento o della perdita di peso; tuttavia, se si mangia troppo farina d'avena al mattino, si può finire per assumere troppe calorie, che potrebbero portare ad un aumento di peso. Una dose standard per la farina d'avena è di 1/2 tazza di avena secca mescolata con 1 tazza di acqua o 1 tazza di latte magro o scremato. Una mezza tazza di avena secca fornisce 150 calorie, per una colazione a basso contenuto calorico. Se prepari la farina d'avena con 1 tazza di latte scremato o con latte magro, aggiungi un altro 83 o 102 calorie, rispettivamente. L'avena tagliata in acciaio è più calorica, con 150 calorie per porzione secca da 1/4 tazze o 3/4 tazza cotta. Devi anche prepararlo con 1 1/2 tazze di liquido; se usi il latte, aggiungi da 126 a 153 calorie.

Mantenerlo sano

Se la perdita di peso è il tuo obiettivo, vorrai essere cauto quando scegli la farina d'avena nel corridoio di cereali. Molte varietà hanno aggiunto zucchero, che aumenta il contenuto calorico. Ad esempio, una porzione di avena istantanea aromatizzata con acero e zucchero di canna ha 158 calorie. Inoltre, poiché l'avena istantanea è più elaborata in modo che cucinino più rapidamente, ha meno fibra di riempimento della pancia - una porzione ha 2,9 grammi di fibra, rispetto ai 4 grammi per porzione di fiocchi d'avena o avena normale. Cuocere l'avena intera da zero ed evitare di aggiungere burro o zucchero. Invece, mescolare alcune bacche fresche, che sono naturalmente dolci e a basso contenuto di calorie e forniscono fibre extra.

Altri suggerimenti per un metabolismo sano

Oltre a mangiare una nutriente colazione a base di cereali integrali, ci sono altri cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che puoi fare per rivitalizzare il tuo metabolismo. La Medical University of South Carolina suggerisce di non saltare i pasti e di mangiare ogni tre o quattro ore. Assicurati di mangiare abbastanza perché se consumi troppo poche calorie, il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Inoltre, mangiare una dieta ricca di verdure fresche e frutta per ottenere i nutrienti necessari per sostenere il metabolismo sano e bere molta acqua. Fai molto esercizio e fai più attività nella tua giornata. Alzati dalla tua scrivania per una passeggiata veloce ogni ora - anche se è solo per il bagno. Fai una bella camminata durante la tua pausa pranzo e, quando torni al supermercato dopo il lavoro, parcheggia in un posto lontano dalla porta, quindi fai un po 'di esercizio in più.