Quanti anni hai per iniziare a prendere l'olio di pesce?

Gli acidi grassi omega-3, presenti negli integratori di olio di pesce, sono una parte importante di una dieta sana. La maggior parte dei bambini riceve abbastanza acido grasso omega-3 dal latte o dalla formula della madre, ma dopo l'età di un anno, di solito si inizia a dare al bambino una dieta ricca di acidi grassi omega-3 o di integratore con olio di pesce, secondo Bill Sears , Professore Associato di Pediatria presso l'Università della California, Irvine, School of Medicine. Tuttavia, non somministrare integratori di pesce o olio di pesce a un bambino che ha un'allergia ai pesci diagnosticata e consultare prima il pediatra in ogni caso.

Non appena 1 anno. (Immagine: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Benefici dell'olio di pesce

L'olio di pesce ha molti benefici salutari per i bambini prima e dopo la nascita. Secondo uno studio condotto nel 2011 dai ricercatori della Rollins School of Public Health presso l'Emory University, le donne che assumono integratori di olio di pesce durante la gravidanza possono aumentare il sistema immunitario del loro bambino. I bambini le cui madri hanno preso olio di pesce durante la gravidanza potrebbero essere più intelligenti, dice Jacob Teitelbaum in un articolo pubblicato nel luglio 2009 su "Psychology Today". Inoltre, una dieta ricca di acidi grassi omega-3 può prevenire alcuni tipi di cancro più tardi nella vita del bambino e secondo Teitelbaum, autore di "From Fatigued to Fantastic", questi benefici possono continuare durante l'infanzia.

Integrando con olio di pesce

Consultate il vostro pediatra prima di dare al vostro bambino o neonato eventuali integratori alimentari. Se il pediatra approva, dai al tuo bambino un integratore di olio di pesce pensato appositamente per i bambini. Supplementi di olio di pesce per i bambini sono più alti di DHA, o acido docosaesaenoico, di EFA. Il DHA è l'acido grasso omega-3 di cui i bambini hanno più bisogno per uno sviluppo ottimale, secondo Joseph C. Maroon e Jeffrey Bost, autori del libro "Olio di pesce: il naturale antinfiammatorio". Questi integratori saranno più facili da ingerire rispetto alle grandi capsule di olio di pesce che gli adulti assumono. I bambini fino a cinque anni hanno bisogno di 150 milligrammi di DHA al giorno, secondo Maroon e Bost.

Alimenti che contengono acidi grassi omega-3

Il bambino potrebbe non aver bisogno di un integratore di olio di pesce se mangia una dieta già ricca di acidi grassi omega-3. Alimenti come salmone, sgombro, salmone, trota, tonno, verdure a foglia verde e noci sono naturalmente ricchi di acidi grassi omega-3. Evita la tentazione di friggere in profondità il pesce o rivestirlo in salsa per renderlo più appetitoso per il tuo bambino. La frittura profonda distrugge alcuni acidi grassi omega-3, e sia la frittura profonda che l'aggiunta di salse o burro arricchiscono il pasto.

Quando evitare l'olio di pesce

Se il tuo bambino è allergico al pesce, non darle un supplemento di olio di pesce, poiché potrebbe soffrire di una reazione allergica. Inoltre, non dare supplementi ai bambini di età inferiore ai tre anni a meno che non sia stato consultato prima con un pediatra. I bambini hanno bisogno di piccole quantità di acidi grassi omega-3, e un sovradosaggio può causare sanguinamento eccessivo, bassa pressione sanguigna o nausea, tra gli altri effetti collaterali. Seguire sempre le istruzioni di dosaggio sulla confezione o le istruzioni del pediatra esattamente per evitare un sovradosaggio accidentale.