Come i ragazzi adolescenti possono guadagnare peso in modo sano
La maggior parte degli americani ha difficoltà a perdere peso, ma per il 17% al 37% dei maschi adolescenti è il problema. Proprio come essere in sovrappeso può devastare il tuo corpo, essere sottopeso è una cattiva notizia per la tua salute - può causare crescita stentata, bassa energia e muscoli indeboliti. Mentre si mangia tonnellate di ciambelle e bibite gassate dal gallone è sicuro di causare aumento di peso, non è il modo sano per farlo.
Ragazzo adolescente sollevamento pesi in palestra. (Immagine: Pavel Losevsky / iStock / Getty Images)Conteggio delle calorie
L'aumento di peso si verifica quando si consumano regolarmente più calorie di quelle che si bruciano. La chiave per guadagnare peso in modo salutare è assicurarsi che queste calorie provengano da fonti alimentari di qualità e non da prodotti alimentari poveri di nutrienti come patatine e caramelle. Aumenta l'apporto calorico del tuo ragazzo di circa 500 calorie al di sopra dell'apporto ottimale al giorno, che può variare da 2.000 a 3.200 calorie a seconda del livello di attività. Questo può portare ad un aumento di peso di una sterlina a settimana. HealthyChildren.org, una pubblicazione dell'American Academy of Pediatrics, raccomanda un aumento di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Più di questo generalmente porta ad aumenti di grasso, piuttosto che muscolare.
Non glorificare le proteine
Molte persone si rivolgono alle proteine - spesso sotto forma di polveri e integratori - quando cercano di ingrassare. Anche se i ragazzi che cercano di ingrassare hanno bisogno di proteine adeguate - da 1,6 a 1,7 grammi per 2,2 libbre di peso corporeo - non è l'unico nutriente importante. Per aumentare il peso in modo sano, i ragazzi adolescenti dovrebbero consumare un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Un pasto tipico può essere di 6 once di petto di pollo, 1/2 tazza di riso integrale cotto e un'insalata di lato con verdure assortite condita con un condimento a base di olio d'oliva. Finiscilo con un bicchiere di latte da 8 once e un po 'd'acqua.
Pompare un po 'di ferro
L'allenamento regolare della forza può aiutare a incoraggiare la crescita dal muscolo piuttosto che dal grasso. Quando si esercita una forza resistente sui muscoli attraverso l'allenamento della forza, i muscoli rispondono superando la forza e diventando più forti. Oltre all'aumento di peso, l'allenamento della forza può anche migliorare la flessibilità e la resistenza di un adolescente. Sollevare pesi in serie da otto a 15 ripetizioni e attendere almeno 48 ore tra allenamenti difficili. Ciò consentirà ai muscoli di recuperare e crescere.
Dì Sayonara ai Supplementi
Integratori come la creatina, l'ormone della crescita umano e il DHEA possono aiutare i ragazzi ad aumentare di peso, ma a differenza di un piano alimentare sano, hanno gravi effetti collaterali e il potenziale di causare gravi problemi di salute. La creatina può causare insufficienza renale, mentre il DHEA è stato associato a acne, aggressività e alcuni tipi di cancro. L'ormone della crescita umano può influenzare negativamente il midollo osseo.
