Come gli adolescenti riescono a ottenere velocemente sei addominali

Leggi le riviste e vedi le infomercials che mostrano uomini e donne che praticano sport estremi, e li vuoi anche tu. Ma raggiungere un six pack a qualsiasi età, specialmente da adolescente, può essere difficile.

Scelte intelligenti, non privazioni, supportano un corpo sano per un adolescente. (Immagine: wundervisuals / E + / GettyImages)

La capacità di farlo dipende da dove si trova il tuo corpo nei suoi stadi di sviluppo, così come dalla tua costituzione genetica. Alcune persone non hanno la struttura muscolare o la pelle e il tessuto abbastanza sottili sul busto per mostrare i muscoli perfettamente segmentati - questo non significa che manchino di forza, tuttavia.

Puoi certamente cercare di essere più snello attraverso una dieta sana e costruire muscoli tesi con esercizi di allenamento della forza, ma non aspettarti risultati durante la notte.

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Che cosa ci vuole per fare un Teen Six-Pack

Gli uomini con un addome da sei pacchetti di solito hanno un grasso corporeo compreso tra il 6 e il 9% e le donne tra il 16 e il 19%. Le stesse percentuali di grasso corporeo si applicano anche all'idea di un teen six pack. Per raggiungere tali livelli magri, perdere il grasso corporeo in eccesso attraverso una dieta appropriata e l'esercizio fisico.

Il tuo corpo sta ancora crescendo, quindi non vuoi metterti a dieta particolarmente restrittiva. Inoltre, regole dietetiche rigorose rendono una sfida alimentare i pasti in famiglia e gli eventi sociali. Invece, concentrati sul fare buone scelte la maggior parte del tempo.

Passa dessert, bevande zuccherate, snack trasformati, fast food e cibi grassi. Invece, vai per opzioni come pollo alla griglia, bistecca magra, insalate, verdure al vapore, pesce, frutta fresca, noci, riso integrale, pasta integrale e latticini a basso contenuto di grassi ai pasti.

Se un medico ti ha detto che sei in sovrappeso e trarrebbe beneficio dalla perdita di qualche chilo, sappi che un tasso di perdita sostenibile e sicuro è da 1 a 2 sterline a settimana. Questo potrebbe non essere veloce come vorresti, ma essere sano mentre perdi peso è più importante che ottenere uno stomaco washboard.

Per gli adolescenti che non hanno bisogno di perdere peso, ma vogliono solo sviluppare più massa muscolare magra, non limitare le dimensioni delle porzioni o l'assunzione di cibo. Basta attenersi a cibi sani e integrali nella maggior parte dei pasti.

Un piano di allenamento equilibrato comprende esercizi cardiovascolari e specifici. (Immagine: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Cerca un solido piano di allenamento

Un regolare allenamento della forza ti aiuterà a sviluppare più massa muscolare magra. Parla con un allenatore, un professionista del fitness o un medico sportivo su quale tipo di allenamento è appropriato per la tua età. Attività per il peso corporeo come flessioni, salti e squat vanno bene per la maggior parte dei ragazzi.

Un'attività fisica regolare, come correre o giocare a calcio, aiuta a mantenere il cuore sano, ma non costruisce necessariamente grandi muscoli o addominali.

Se colpisci il pavimento della palestra, mantieni le tue aspettative realistiche. Ottenere massa muscolare è quasi impossibile fino a quando un adolescente non ha raggiunto un certo stadio dello sviluppo ormonale. I ragazzi, per esempio, hanno bisogno di un ampio testosterone per ottenere il tipo di muscolo che mostra davvero.

Durante la pubertà, le ragazze guadagnano più grasso corporeo, soprattutto nella parte inferiore del corpo, per sostenere il parto; questo potrebbe rendere impegnativo il raggiungimento di un livello di grasso corporeo di sei confezioni impegnativo.

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Mosse Ab-specifiche

Una confezione da sei sviluppa da forti mosse che aiutano a costruire i muscoli del retto addominali e obliqui. Se hai la capacità di costruire muscoli e hai perso grasso corporeo con successo, mosse come plancia, scricchiolii e plancia laterale aiutano a sviluppare muscoli distinti nel tuo nucleo. Aggiungi movimenti di stabilizzazione alla schiena, compresi i cani da uccello, per equilibrare gli addominali forti.

Anche se il tuo corpo non è pronto o geneticamente predisposto allo sviluppo di una confezione da sei, un nucleo forte supporta la forza e la funzione ottimali in modo che lo sport e l'attività quotidiana siano più facili e più facili da infortunare.

Non solo perdere grasso e guadagnare muscoli per avere un bell'aspetto nel breve termine, ma attenersi a esso per sostenere una buona salute e prestazioni fisiche per tutta la vita.