Come calcolare le calorie appropriate al giorno
L'apporto calorico giornaliero dovrebbe fornire energia sufficiente affinché il corpo funzioni quando è a riposo, digerisce il cibo e svolge attività fisica. Per mantenere il peso, non devi consumare più o meno calorie di quelle che il tuo corpo brucia ogni giorno attraverso l'esercizio e il funzionamento di base. Calcola il numero di calorie che il tuo corpo ha bisogno ogni giorno con un semplice calcolo, quindi tieni un diario alimentare per registrare l'apporto calorico giornaliero e assicurati di non andare oltre le tue esigenze. Se ti accorgi di guadagnare o perdere peso, aggiusta di conseguenza il tuo apporto calorico giornaliero.
Primo piano di una calcolatrice. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Calcola il metabolismo basale per le donne
Passo 1
Pesati e misura la tua altezza. Per la misurazione del peso più precisa, pesatevi prima cosa al mattino. Registra il tuo peso in sterline e la tua altezza in pollici.
Passo 2
Moltiplica il tuo peso in sterline di 4.35.
Passaggio 3
Moltiplica la tua altezza in pollici di 4,7.
Passaggio 4
Moltiplica la tua età in anni di 4,7.
Passaggio 5
Aggiungere i numeri ottenuti nei passaggi 3 e 4 e sottrarre il numero ottenuto al passaggio 5. Aggiungere il numero risultante a 655 per ottenere il tasso metabolico basale. Ad esempio, se hai 23 anni, pesa 120 sterline e misura 5 piedi e 7 pollici di altezza, hai un metabolismo basale di 1.383. Il tuo BMR è uguale al numero di calorie bruciate ogni giorno attraverso le funzioni di base.
Calcola il metabolismo basale per gli uomini
Passo 1
Pesati e misura la tua altezza. Per la misurazione del peso più precisa, pesatevi prima cosa al mattino. Registra il tuo peso in sterline e la tua altezza in pollici.
Passo 2
Moltiplica il tuo peso in sterline di 6,23.
Passaggio 3
Moltiplica la tua altezza in pollici di 12,7
Passaggio 4
Moltiplica la tua età in anni di 6,8.
Passaggio 5
Aggiungi i numeri ottenuti nei passaggi 3 e 4 e sottrai il numero ottenuto al passaggio 5. Aggiungi il numero risultante a 66 per ottenere il tuo metabolismo basale. Ad esempio, se hai 23 anni, pesa 160 libbre e misura 6 piedi di altezza, hai un metabolismo basale di 1.820. Il tuo BMR è uguale al numero di calorie bruciate ogni giorno attraverso le funzioni di base.
BMP moltiplicato per fattore di attività
Passo 1
Annota il numero medio di giorni in cui fai esercizio aerobico o tieni un diario di esercizio per una settimana.
Passo 2
Moltiplicare il BMR di 1,2 se si ottiene poco o nessun esercizio. Moltiplica il tuo indice di massa corporea di 1,375 se esegui esercizi leggeri da uno a tre giorni ogni settimana. Moltiplica il tuo BMR di 1,55 se fai esercizio moderato da tre a cinque giorni ogni settimana. Moltiplica il tuo BMR di 1,725 se fai un intenso esercizio fisico da sei a sette giorni ogni settimana. Moltiplicare il tuo BMR di 1,9 se si ottiene esercizio vigoroso ogni giorno e talvolta due volte al giorno.
Passaggio 3
Arrotonda il numero che hai ottenuto nel passaggio 2 alle 50 calorie più vicine. Questo numero rappresenta una stima del numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso. Ad esempio, se sei maschio, 23 anni, pesa 160 chili, misura 6 piedi di altezza e fai esercizio moderato da tre a cinque giorni alla settimana, dovresti consumare circa 2.821 calorie al giorno. Se sei femmina, 23 anni, pesa 120 sterline, misura 5 piedi, 7 pollici di altezza e fai esercizio moderato per 3-5 giorni ogni settimana, dovresti consumare circa 2.144 calorie al giorno.
Mancia
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