Come bere acqua salata per prevenire i crampi

Tutti sono consapevoli dell'importanza dell'idratazione durante l'attività fisica e gli sport estremi per massimizzare le prestazioni. Senza l'idratazione, i lunghi periodi di esercizio fisico e il lavoro fisico possono portare a crampi muscolari. Ma ci sono momenti in cui l'idratazione semplice non è sufficiente per fornire la giusta quantità di elettroliti che supportano la normale funzione muscolare. Di conseguenza, gli atleti bevono comunemente acqua salata per prevenire i crampi. Il sodio regola l'equilibrio dei liquidi del corpo e supporta la funzione nervosa e muscolare.

Una piccola ciotola di sale (Immagine: nataliaspb / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mescolare l'acqua salata in una bottiglia, in una brocca d'acqua o nella vescica di idratazione. La chiave per bere acqua salata per prevenire i crampi è avere la fonte d'acqua conveniente in modo da bere regolarmente.

Passo 2

Aggiungi circa 1/4 a 1/2 cucchiaino. sale per 32 once. d'acqua. Ridurre la quantità di sale per le attività ricreative e aumentare la quantità per attività estreme o condizioni ambientali estreme come il caldo o l'umidità.

Passaggio 3

Aggiungi miscele per bevande sportive o aromi d'acqua. Il sapore aggiunto migliora la bevibilità dell'acqua, quindi è più probabile che beviate durante l'attività fisica. Queste miscele contengono in genere nutrienti aggiuntivi che aiutano il sale a prevenire i crampi.

Passaggio 4

Bevi l'acqua salata ogni 20 o 30 minuti durante l'attività fisica o fisica. Questo consumo costante previene la disidratazione e i crampi.

Mancia

L'assunzione totale di sodio dovrebbe essere di circa 10-25 g al giorno durante l'allenamento.