Come bere il latte muscolare dopo aver lavorato
Muscle Milk è una bevanda proteica supplementare commercializzata da Cytosport e, bevendo subito dopo l'allenamento, è consigliata per i massimi benefici. Si presenta in un mix in polvere o in flaconi e cartoni pronti da bere. Cytosport sostiene che il prodotto fornisce energia, crescita muscolare magra e recupero dell'attività fisica. Un 14 once. Il flacone pronto da bere fornisce 25 g di proteine e due misurini della miscela in polvere forniscono 32 g di proteine. Tutte le varietà offrono 20 vitamine e minerali. Il latte muscolare è un modo conveniente per soddisfare il consumo di proteine che la International Society of Sports Nutrition consiglia di consumare nel periodo di allenamento.
Una donna sta bevendo una bevanda supplementare. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)Passo 1
Scegli tra il prodotto pronto da bere o il mix in polvere. Tieni presente che se usi il mix in polvere hai bisogno di una bottiglia per l'agitatore e dell'acqua per prepararla.
Passo 2
Mescolare un misurino di polvere, se si sceglie quel prodotto, con 5 a 6 once. di acqua per 16 g di proteine o mescolare due misurini con 10 a 12 once. di acqua per 32 g di proteine. Metti la miscela e l'acqua in una bottiglia shaker, quindi agita vigorosamente per un agitare liscio.
Passaggio 3
Bevi Latte Muscolare subito dopo un allenamento di allenamento di resistenza in modo da poter consegnare gli aminoacidi dalla proteina ai muscoli quando ne hanno più bisogno per riparare e recuperare. Evita di aspettare fino a dopo la doccia o tornare a casa.
Cose che ti serviranno
Bottiglia di agitatore per miscela in polvere
Acqua per impasti in polvere
Mancia
Un misurino di miscela di latte muscoloso in polvere contiene 150 calorie. Un frullato potrebbe contenere un numero significativo di calorie aggiuntive se usi latte, succo o altri ingredienti. Se non vuoi aumentare di peso, conta queste calorie come parte della tua assunzione giornaliera complessiva. Muscle Milk è disponibile anche in versione "light" con meno calorie.
Il consumo di proteine superiori a 30 g potrebbe non essere necessario. Uno studio pubblicato nel numero di settembre 2009 del "Journal of American Dietetic Association" ha rilevato che consumare più di 30 g di proteine in un'unica seduta non ha ulteriormente stimolato la crescita muscolare.
Muscle Il latte in polvere può essere miscelato con il latte per aumentare le calorie e aggiungere proteine, calcio, potassio e vitamina D. L'uso del latte può anche rendere la bevanda più cremosa e più appetibile.
avvertimento
Il latte muscolare è privo di lattosio e glutine, ma contiene proteine del siero del latte e della caseina, che sono derivati del latte. Se hai un'allergia al latte, dovresti evitare di usare Muscle Milk. Il latte muscolare contiene anche vitamine e minerali supplementari e amminoacidi aggiunti. La Food and Drug Administration statunitense non regolamenta i supplementi, quindi li consuma a proprio rischio. Non dovresti usare Muscle Milk come fonte primaria di nutrizione.
