Come ottenere lipidi grassi dal tuo plasma

I lipidi a bassa densità sono noti come colesterolo cattivo per molti che soffrono di colesterolo alto. Conosciuto anche come LDL, questi lipidi vengono trasportati attraverso il flusso sanguigno, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari quando i livelli sono alti. LDL è facilmente riconoscibile nel plasma come formazione torbida. Il plasma viene lasciato dopo che i globuli rossi e i globuli bianchi sono stati rimossi da campioni di siero di sangue. È la parte liquida del sangue che aiuta a regolare la coagulazione e il flusso sanguigno. Per rimuovere LDL dal plasma, è necessario seguire alcune linee guida per ottenere benefici ottimali per la salute.

Jogger su un sentiero (Immagine: lzf / iStock / Getty Images)

Passo 1

Mangia una dieta a basso contenuto di grassi costituita da una varietà di frutta e verdura fresca limitando l'assunzione di grassi saturi. I grassi saturi possono essere trovati in olio di cocco, prodotti caseari a base di latte intero, strutto, manzo, maiale, grassi di pollame trovati nella pelle e noci di cocco. Optare per pollo o tacchino senza pelle, latte magro e prodotti a base di latte, olio di canola e mais e tagli magri di carne. Evitare cibi fritti e zuccheri raffinati.

Passo 2

Fare esercizio regolarmente. Allenamento di resistenza come camminare, correre, remare e nuotare sono esercizi ideali per mantenere il cuore forte e ridurre i livelli di lipidi. Secondo uno studio condotto nel 2000 dalla American Physiological Society, gli esercizi di resistenza erano più efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo e LDL complessivi rispetto agli esercizi ad alto impatto come l'aerobica.

Passaggio 3

Prendi i farmaci per il colesterolo prescritti dal tuo medico. I farmaci per il colesterolo abbattono le LDL affinché il corpo possa facilmente processare questi lipidi e rimuoverli attraverso la filtrazione naturale del sangue effettuata dal fegato.

Passaggio 4

Optare per la terapia ormonale sostitutiva in caso di menopausa. Le donne in perimenopausa sperimenteranno livelli più elevati di LDL a causa di fluttuazioni ormonali che causano la capacità del corpo di elaborare e abbattere i lipidi per rallentare significativamente. Le terapie con estrogeni e progesterone in donne e donne in perimenopausa che soffrono di cancro al seno possono ridurre notevolmente i livelli di lipidi secondo lo stesso studio del 2000 della American Physiological Society.