Come sbarazzarsi della pancia della pancia in menopausa

Un certo numero di fattori può causare gonfiore durante la menopausa. Potresti essere gonfio a causa di problemi dietetici, come il consumo eccessivo di sale o il consumo del cibo troppo rapidamente o a causa di altri problemi potenzialmente più gravi. Dopo aver controllato con il medico per escludere qualsiasi causa medica, è possibile adottare misure per ridurre al minimo qualsiasi gonfiamento della pancia correlato alla dieta.

L'esercizio fisico può aiutare con il gonfiore. (Immagine: SilviaJansen / E + / Getty Images)

I cambiamenti dietetici possono aiutare a ridurre la pancia

I cambiamenti dietetici sono di solito tra le prime attività raccomandate alle persone che soffrono di gonfiore poiché una grande varietà di cibi diversi può causarle. Per determinare cosa sta causando la pancia gonfia, nota quali alimenti hai mangiato in prossimità di un'occasione in cui si è verificato il gonfiore e prova a eliminare quegli alimenti per vedere se si attenuano. Gli alimenti che possono causare gonfiore includono cibi ricchi di grassi o fritti o cibi molto ricchi di fibre come cereali da colazione tipo crusca. Un altro colpevole possono essere i latticini, se sei intollerante al lattosio. L'elenco di alimenti che può causare gonfiore include anche cibi ricchi di amido, bevande gassate, chewing gum e alcune verdure, come cipolle, broccoli, fagioli, cavoli, rape e cavoletti di Bruxelles. Gli alimenti contenenti fruttosio o l'alcool sorbitolo di zucchero possono anche causare gonfiore in alcune persone.

Esercizio per sbarazzarsi di gonfiore

Spostare di più invece che sdraiarsi dopo aver mangiato può anche aiutare a limitare il gonfiore. Un articolo di recensione pubblicato nel World Journal of Gastroenterology nel 2014 ha rilevato che l'esercizio fisico e il mantenimento di una posizione eretta possono aiutare a limitare il gonfiore e aiutare a ridurre il gas. L'esercizio fisico può a volte aiutare anche con altri sintomi della menopausa, compresi sbalzi d'umore e vampate di calore, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Un articolo pubblicato nel Journal of Mid-Life Health nel 2010 ha osservato che lo yoga può aiutare a migliorare i sintomi della menopausa, rendendo questa una forma potenzialmente buona di esercizio per le donne che soffrono di gonfiore a causa della menopausa, in quanto può aiutare con altri sintomi così come il gonfiore. L'esercizio fisico aiuta anche con la perdita di peso e può aiutare a limitare l'aumento di peso, che a volte può verificarsi durante la menopausa.

Considerazioni sul sodio

Se assumi troppo sodio nella tua dieta, come fanno molti americani, potrebbe farti mantenere l'acqua. Limitare l'assunzione di sale ai 2.300 milligrammi al giorno raccomandati per gli adulti sani aiuterà a limitare la ritenzione idrica e potenzialmente abbassare la pressione sanguigna. Controlla le etichette per trovare quei prodotti che hanno meno sodio, poiché la maggior parte del sodio nella tipica dieta americana proviene da alimenti trasformati, come zuppe, snack, formaggi, salumi e pane.

Aumento di peso contro gonfiore

Le donne hanno maggiori probabilità di ingrassare durante la menopausa a causa di cambiamenti ormonali, che tendono ad essere associati ad aumenti sia nel grasso corporeo generale che nel grasso addominale, secondo una recensione pubblicata su Climateric nel 2012. L'aumento del grasso addominale può a volte essere scambiato per gonfiore. Aumentare la quantità di attività fisica che si ottiene e modificare le proprie abitudini alimentari può aiutare a limitare questo rischio. Dividi la tua piastra equamente tra frutta, verdura, cibi proteici magri e cereali integrali per aiutarti a ottenere il giusto equilibrio di nutrienti. Mangiare cibi a basso contenuto di densità energetica o calorie per grammo di cibo, all'inizio del pasto può aiutarti a riempirti in modo da mangiare meno calorie nel corso del pasto. Minestre, insalate, frutta e verdure a base di brodo sono alcuni esempi di alimenti a bassa densità energetica.

Farmaci e gonfiore

A volte la causa del gonfiore non è correlata alla dieta o alla digestione, ma è causata dai farmaci. La terapia ormonale sostitutiva può causare il gonfiamento della pancia, quindi consulta il tuo medico per scoprire se è possibile che si tratti di un caso. Il medico può prendere in considerazione la possibilità di regolare la dose o cambiare i farmaci per vedere se diminuisce il gonfiore. Altri farmaci - come antibiotici, antispastici e probiotici - possono essere utili per limitare il gonfiore nelle donne con sindrome dell'intestino irritabile. Tuttavia, i risultati della ricerca sui potenziali benefici dell'utilizzo di questi farmaci per il gonfiore sono contrastanti.

Altre potenziali cause di gonfiore della pancia in menopausa

Semplici scivoloni come l'ingestione di aria o l'eccesso di cibo possono essere responsabili del gonfiarsi la pancia. Ma i problemi più gravi mostrano anche questi sintomi, come il reflusso esofageo, costipazione, carcinoma ovarico, insufficienza pancreatica, tumori e malattia celiaca. Non dare per scontato che il frequente gonfiore provenga dalla menopausa, in quanto potrebbe derivare da condizioni di salute più gravi. Verificare con il proprio medico per determinare che cosa è più probabile responsabile con i problemi di gonfiore e il modo migliore per trattarli.