Come sbarazzarsi dello strato di grasso sopra Abs

Gli americani spendono miliardi di dollari e innumerevoli quantità di tempo ed energie nel tentativo di ottenere addominali eleganti e sexy. Il problema è che una grande maggioranza di questi soldi, tempo ed energia sono sprecati per le cose sbagliate - diete di moda che promettono di sbarazzarsi del grasso della pancia, e scricchiolii senza fine e sit-up che si rivelano inefficaci. Quello che devi capire è che non puoi individuare la riduzione. Ciò significa che non puoi decidere da dove viene il grasso, ma ciò che puoi fare è mettere insieme un programma a tutto tondo che ti aiuterà a perdere il grasso sugli addominali e far vedere il muscolo definito attraverso.

Gli squat richiedono forza centrale e aiutano a rafforzare i muscoli addominali. (Immagine: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)

Grasso viscerale e grasso sottocutaneo

Quando si parla di grasso addominale, è essenziale distinguere tra i diversi tipi di grasso. Il grasso sottocutaneo è il grasso che si trova proprio sotto la pelle. Puoi toccarlo e afferrarlo. Sai che è lì. Il grasso viscerale è lo strato profondo di grasso che circonda gli organi nell'addome e, a differenza del grasso sottocutaneo, il grasso viscerale è biologicamente attivo. Questo tipo di grasso disturba il normale equilibrio e il funzionamento degli ormoni e può influire significativamente sulla salute. Il grasso viscerale espelle anche composti chiamati citochine - sostanze chimiche che possono aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e ipertensione. La buona notizia è che il grasso viscerale risponde bene sia alla dieta che all'esercizio fisico.

Gli addominali sono fatti in cucina

Per liberarti di quello strato di grasso che copre i tuoi muscoli addominali, devi prestare molta attenzione alla tua dieta. Le calorie bruciate spazzeranno via lo strato di grasso che copre i muscoli addominali, e alla fine gli addominali mostreranno tutto.

Sfortunatamente, non c'è alcun trucco di dieta magica per colpire il grasso addominale. La cosa migliore da fare è aumentare l'assunzione di frutta e verdura, mangiare proteine ​​magre e grassi sani, includere alcuni cereali integrali ed eliminare i cibi lavorati, in particolare lo zucchero. Mangiare zucchero causa picchi drammatici e si blocca nello zucchero nel sangue, e se si consuma troppo - in bevande zuccherate, caramelle, prodotti da forno e altri dolciumi - l'eccesso viene memorizzato come grasso, spesso nella zona addominale.

Esercizio mirato per i muscoli addominali

Sebbene non sia possibile individuare la riduzione, secondo l'esperto di fitness Yuri Elkaim, è possibile "individuare il rinforzo". Elkaim afferma che un esercizio efficace per gli addominali combina calorie bruciate e movimento di forza per stringere i muscoli addominali. Questo è il motivo per cui crunch e sit-up sono insufficienti: semplicemente non bruciano abbastanza calorie per fare la differenza nel modo in cui assomigliano gli addominali. Elkaim consiglia di fare squat, burpees e alpinisti in due o tre serie da sei a otto ripetizioni ciascuna, usando un peso che è impegnativo ma non estenuante. Questi esercizi potrebbero non sembrare che puntano direttamente sugli addominali, ma richiedono una maggiore forza di base.

L'esercizio aiuta anche a sbarazzarsi dello strato di grasso sull'addome perché riduce la quantità di insulina - un ormone che stimola il corpo a trattenere il grasso in eccesso - nel sangue.

Riduci lo stress

Il grasso viscerale all'interno dell'addome è significativamente influenzato dai livelli di stress. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo. Anche se questo è un normale processo fisiologico, diventa un problema quando i livelli di stress e cortisolo rimangono alti per un lungo periodo di tempo. Quando questo accade, il tuo corpo inizia a immagazzinare il grasso in eccesso nella zona addominale. Finché i livelli di cortisolo rimangono alti, avrai difficoltà a liberarti del grasso viscerale profondo che contribuisce a un addome arrotondato. Secondo uno studio pubblicato su Psychosomatic Medicine nel 2000, lo stress può causare un aumento del grasso addominale anche nelle donne che sono altrimenti esili. Se sei stressato, è una buona idea partecipare a cose che possono aiutarti a rilassarti, come lo yoga, la meditazione, la respirazione profonda o anche disegnare e colorare.