Come aiutare a rendere sano il tuo stomaco

Il tuo stomaco è uno degli organi più importanti del tuo corpo, poiché svolge un ruolo cruciale nella digestione del cibo. Mantenere sano lo stomaco non solo previene il dolore addominale, ma funziona anche per mantenere l'intero corpo in buone condizioni. Se sei preoccupato per la salute dello stomaco, parla con il tuo medico per escludere una condizione medica.

Riempire la dieta con frutta e verdura fa bene allo stomaco. (Immagine: Chris Tobin / DigitalVision / Getty Images)

Mangia abbastanza ma non troppo

Sai che hai mangiato più del tuo sorso quando hai quel dolore spiacevole nella pancia che puoi solo alleviare sbottonandoti i pantaloni. Oltre al disagio, mangiare troppo fa male allo stomaco. Il consumo di grandi porzioni di cibo in una volta mette a dura prova lo sfintere esofageo inferiore, che separa lo stomaco dal tuo esofago, permettendo al contenuto acido dello stomaco di tornare nell'esofago e causare bruciore di stomaco. L'eccesso di cibo può anche farti mangiare più calorie di quelle che ti servono, il che porta ad un aumento di peso.

Per mantenere sano lo stomaco, prevenire la sensazione di bruciore e limitare l'apporto calorico in eccesso, cerca di tenere sotto controllo le porzioni. Usa piatti e ciotole più piccoli, attendi 20 minuti prima di tornare indietro per secondi e non saltare i pasti. Saltare i pasti può portare a una fame intensa, causando un consumo maggiore di quello che il tuo stomaco può gestire.

Riempi il tuo stomaco con fibre per mantenerlo sano

La fibra, un carboidrato non digeribile, non è solo un bene per il tuo stomaco, ma per l'intero sistema digestivo. Nel tuo stomaco, la fibra assorbe l'acqua per aiutare a rallentare le cose - ti mantiene più a lungo, il che può aiutare nel controllo del peso. La fibra aggiunge anche alle feci, che aiuta a eliminare i rifiuti e aiuta a prevenire la stitichezza.

Mangiare più frutta, verdura, cereali integrali, fagioli, noci e semi può aiutarti a ottenere la fibra necessaria per mantenere sano lo stomaco. Gli uomini hanno bisogno di 30-38 grammi al giorno, e le donne da 21 a 25 grammi. La maggior parte degli americani ha difficoltà a ricevere abbastanza, secondo l'International Food Information Council Foundation. Quando aumenti l'assunzione per migliorare la salute, aggiungi gradualmente la fibra e bevi molto liquido. Questo aiuta a prevenire il disagio addominale e mantiene morbide le feci per facilitare il passaggio.

Mangia più carne magra non trasformata

Le alte prese di carni trasformate come deli tacchino, pancetta e salsiccia possono aumentare il rischio di cancro allo stomaco, secondo l'American Cancer Society. Sebbene i ricercatori debbano confermare la causa con più studi, è stato teorizzato che il rischio di cancro allo stomaco può essere causato dal ferro eme, che è un tipo di ferro presente nella carne. Altre possibili cause includono sali, nitrati e composti di nitrito, e ammine eterocicliche e idrocarburi aromatici policiclici, che sono creati da alte temperature di cottura, secondo una meta-analisi del 2013 pubblicata in PLoS One. La carne rossa, la carne di manzo e il maiale sono anche collegati al cancro del colon, quindi si consiglia di limitare l'assunzione per mantenere l'intero sistema digerente in buone condizioni di lavoro.

Limitare l'assunzione di questi alimenti e sostituirli con opzioni più salutari può aiutare a mantenere sano lo stomaco e ridurre il rischio di cancro. Quindi, invece di un panino al salame, taglia un po 'di pollo grigliato da usare come carne per il pranzo. Anche frutti di mare freschi e tacchino sono buone alternative alla carne lavorata. È possibile ottenere proteine ​​da fagioli, alimenti a base di soia e prodotti caseari come latte e yogurt.

Gestire lo stress

Lo stress è un importante contributo a un numero di malattie che colpiscono lo stomaco, tra cui GERD e ulcere gastriche. Trovare modi per gestire lo stress può aiutare a migliorare il modo in cui si sente lo stomaco. Qualsiasi forma di attività fisica, da una passeggiata attraverso il parco a un'intensa lezione di spin, può aiutarti a gestire lo stress. Per ottenere il massimo beneficio e riduzione dello stress, mirare a 30 minuti di attività regolari al giorno, secondo Helpguide.org. Trovare sbocchi per la tua angoscia può anche aiutare, come scrivere in un diario o parlare con un consulente. Mangiare una dieta sana funziona anche a gestire lo stress, fornendo al tuo corpo le sostanze nutritive di cui ha bisogno per reagire.