Come aiutare il mio peso perduto di 5 anni
L'obesità infantile è diventata una delle maggiori preoccupazioni per la salute negli Stati Uniti, secondo My Overweight Child. La genetica, una dieta ricca di grassi e zuccheri, l'eccesso di cibo e uno stile di vita sedentario possono tutti contribuire a un bambino sovrappeso. Puoi aiutare il tuo bambino a perdere peso in eccesso e iniziare una vita sana promuovendo l'attività quotidiana e migliori scelte alimentari ora.
Incoraggiare l'attività fisica ogni giorno. (Immagine: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Passo 1
Prendi un appuntamento con il medico di tuo figlio. Può verificare eventuali problemi medici sottostanti che potrebbero causare il problema di peso del bambino e possibili fattori che contribuiscono alla difficoltà di perdere peso. Il medico può anche raccomandare un peso sano e fornire i passaggi per raggiungerlo in modo sano.
Passo 2
Limita il contenuto calorico giornaliero del tuo bambino. I bambini di 5 anni moderatamente attivi, maschi o femmine, necessitano di 1.400 - 1.600 calorie al giorno, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Il fabbisogno calorico giornaliero aumenta o diminuisce, a seconda che il bambino sia attivo o sedentario.
Passaggio 3
Offri al tuo bambino una varietà di scelte alimentari salutari per ogni pasto e snack. Fornire frutta fresca, verdure e scelte di proteine e latticini a basso contenuto di grassi. Quando tuo figlio vuole cereali, pane tostato o altri prodotti per il pane, offre opzioni di cereali integrali. Evitare cibi ricchi di zuccheri e grassi e limitare l'assunzione da parte del bambino di dessert e bevande analcoliche. Incoraggia il bambino a bere acqua invece di bevande dolci.
Passaggio 4
Servire porzioni più piccole. Incoraggia il tuo bambino a mangiare lentamente e dirti quando la fame è soddisfatta. Non forzarlo a finire i suoi pasti se non ha fame; questo può portare a eccesso di cibo e aumento di peso. L'American Council on Exercise raccomanda di ridurre le dimensioni dei pasti di circa il 10%.
Passaggio 5
Limitare i comportamenti sedentari. Consenti solo una o due ore di televisione, videogiochi e altri hobby inattivi al giorno. Queste abitudini possono portare a uno stile di vita inattivo, che continuerà nell'adolescenza e nell'età adulta.
Passaggio 6
Incoraggiare l'esercizio e gli hobby attivi. Includere almeno 60 minuti di attività fisica nel giorno del bambino. Puoi usare una sessione lunga o dividerla in sessioni più piccole durante il giorno. Coinvolgi tutta la famiglia e usa una varietà di attività di tuo figlio. Gli esercizi possono includere sport come il calcio o il basket, nuotare, giocare a nascondino o taggare, camminare con il cane di famiglia e andare in bicicletta.
