Come prevenire la stitichezza per le mamme che allattano al seno
Se hai avuto a che fare con la stitichezza durante la gravidanza, può essere frustrante continuare questa situazione dopo il parto. Anche se non sei mai stato stitico durante la gravidanza, potresti sperimentarlo mentre allatti al seno a causa di cambiamenti ormonali. Sei stitico se hai meno di tre movimenti intestinali a settimana o hai feci che sono dure, secche e difficili da superare. È possibile apportare modifiche dietetiche che siano favorevoli all'allattamento al seno per alleviare questa condizione di disagio. Per capire un piano nutrizionale giornaliero, utilizzare un'app di monitoraggio della dieta come MyPlate.
Donna che allatta al seno il suo bambino nel parco (Immagine: oksun70 / iStock / Getty Images)Mangiare cibi ricchi di fibre
La fibra alimentare, sebbene indigesta, svolge un ruolo essenziale nella prevenzione della stitichezza. Assorbe l'acqua per ammorbidire le feci e fornisce massa nell'intestino per mantenere il cibo in movimento attraverso il corpo. Mangiare frutta e verdura ti fornisce fibre alimentari e vitamine e minerali per nutrire te e il tuo bambino. I fagioli, come i ceci, i fagioli borlotti, i fagioli e le lenticchie sono un'altra grande scelta per aumentare l'apporto di fibre. Gli alimenti integrali, come riso integrale, quinoa, avena e pane integrale e pasta, aumentano anche l'assunzione di fibre. L'Institute of Medicine osserva che le donne di età inferiore ai 50 anni dovrebbero ottenere almeno 25 grammi di fibre al giorno.
Consuma prugne o succo di prugna
Mangiare prugne, anche note come prugne secche o bere succo di prugna può anche aiutare ad alleviare la stitichezza. Questo frutto essiccato è ricco di fibre alimentari, con 3 grammi di fibre in soli cinque prugne secche. Le prugne contengono anche composti lassativi naturali, come il sorbitolo, che incoraggiano i movimenti intestinali. Secondo uno studio pubblicato ad aprile 2011 sulla rivista "Alimentary Pharmacology and Therapeutics", mangiare prugne può aumentare il numero di movimenti intestinali che hai a settimana, ammorbidire le feci e diminuire le tensioni durante un movimento intestinale.
Bere liquidi
Bere più acqua può anche fornire sollievo dalla stitichezza. L'acqua viene assorbita mentre si muove attraverso il tratto digestivo. La mancanza di acqua può portare a feci secche e dure. Inoltre, il tuo bisogno di liquidi aumenta durante l'allattamento. ChooseMyPlate.gov suggerisce di bere un bicchiere d'acqua ogni volta che si allatta al seno. Acqua naturale, tisane e succhi di frutta naturali senza zucchero sono i migliori per l'idratazione. Evita le bevande contenenti caffeina e l'alcol poiché non sono idratanti e possono passare attraverso il latte materno fino al bambino.
Aumentare l'attività
La stitichezza può anche essere causata da una mancanza di attività fisica. Il tuo livello di attività potrebbe essere rallentato ora che ti stai prendendo cura di un neonato. Se hai un taglio cesareo o un'episiotomia, dovrai riprenderti dopo la nascita prima di tornare all'esercizio fisico. Una volta che il medico ti darà la luce verde per fare esercizio, dedica del tempo ogni giorno a fare una passeggiata oa fare yoga dolce. Questo aumento dell'attività fisica può stimolare i movimenti intestinali, alleviare la costipazione e promuovere la perdita di peso dopo il parto.
