Come prevenire la stitichezza quando si mangia formaggio

Mentre un numero di fattori diversi può causare stitichezza, le diete ad alto contenuto di grassi sono spesso da biasimare. L'alto contenuto di grassi che si trova nel formaggio significa che le persone che amano mangiare questo cibo possono essere maggiormente a rischio per lo sviluppo della costipazione, che è caratterizzato da feci dure che sono difficili da superare. Fortunatamente, apportare cambiamenti di stile di vita può essere efficace quando si tratta di prevenire la stitichezza dopo aver mangiato il formaggio.

Come prevenire la stitichezza quando si mangia formaggio (Immagine: istetiana / Moment / GettyImages)

Mancia

Limitando la quantità di formaggio e aggiungendo esercizio fisico e fibra alla vostra dieta può aiutare a prevenire la stitichezza associata al consumo di formaggio. Vuoi anche bere molta acqua per aiutare a mantenere le cose in movimento.

Limiti porzioni di formaggio

Limitare l'assunzione può essere un modo efficace per prevenire la stitichezza quando si mangia il formaggio, secondo il libro "Terapia dell'alimentazione e fisiopatologia". Per risultati ottimali, non consumare più di due porzioni di formaggio per pasto. A seconda della quantità di grasso presente nel particolare tipo di formaggio, le dimensioni di servizio appropriate possono variare in modo sostanziale. Scegli formaggi a ridotto contenuto di grassi o senza grassi per mantenere bassi i livelli di grasso. Inoltre, fai sempre riferimento all'etichettatura dei pacchi per determinare quanto formaggio è in una singola porzione.

Incorporare esercizio regolare

L'esercizio fisico regolare può anche essere utile quando si tratta di prevenire la stitichezza dopo aver mangiato il formaggio. L'attività fisica promuove l'attività del tratto gastrointestinale ed è molto efficace quando si tratta di trattare e prevenire la costipazione, secondo l'American Council on Exercise. Punta su 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana per mantenere la salute ottimale del tratto gastrointestinale e prevenire lo sviluppo di stitichezza dopo aver mangiato cibi ricchi di grassi, compreso il formaggio. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare, pattinare in linea e praticare lo sci di fondo sono tutte forme di esercizio aerobico che possono aiutare a prevenire la stitichezza e aiutare a migliorare la funzionalità del tratto gastrointestinale.

Includere alimenti ad alta fibra

Per prevenire la stitichezza quando si mangia il formaggio, aggiungere una varietà di cibi ricchi di fibre alla vostra dieta. La fibra alimentare assorbe l'acqua nel tratto gastrointestinale - rendendo le feci più voluminose e morbide - e consente alle feci di muoversi attraverso il tratto GI con maggiore facilità. Sebbene qualsiasi tipo di fibra sia meglio di nessuno quando si tratta di stitichezza, la Harvard School of Public Health riferisce che la fibra trovata nella crusca di frumento e avena può essere particolarmente efficace nella gestione di questa condizione. In generale, dovresti ottenere 14 grammi di fibra alimentare per ogni 1.000 calorie consumate, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2015." Le donne adulte dai 19 ai 30 anni dovrebbero puntare a 28 grammi di fibre al giorno, mentre gli uomini adulti della stessa età dovrebbero avere 34 grammi. Le donne e gli uomini di età compresa tra i 31 e i 50 dovrebbero puntare rispettivamente a 25 grammi e 31 grammi al giorno, e le donne e gli uomini con più di 50 anni dovrebbero mirare rispettivamente a 22 grammi e 28 grammi per prevenire la stitichezza e mantenere una salute ottimale.

Considera i sostituti del formaggio

I sostituti del formaggio sono un'alternativa sana ai prodotti a base di latte e possono essere efficaci quando si tratta di prevenire la stitichezza. I sostituti del formaggio a base di soia o noci possono contenere fibre alimentari e sono generalmente meno grassi rispetto ai prodotti a base di latte. Sperimenta con una varietà di sostituti del formaggio per trovare quello che si adatta alle tue esigenze e al tuo gusto. Anche se un tempo il formaggio a base di soia e noci era disponibile solo nei mercati specializzati, ora lo puoi trovare nella maggior parte dei negozi di alimentari e dei mercati alimentari.