Come assumere correttamente le vitamine
Tutte le vitamine e i minerali non sono creati uguali. Né sono tutte le vitamine e i minerali destinati a essere consumati allo stesso tempo. Alcuni in realtà lavorano l'uno contro l'altro, quindi quando prendi singole vitamine e minerali, fai prima una piccola ricerca. C'è un modo migliore per prendere i tuoi integratori vitaminici. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori alla propria routine quotidiana.
Prima di iniziare ad aggiungere integratori vitaminici e minerali al tuo regime, assicurati di conoscere il modo migliore per assumerli. (Immagine: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Mancia
Se sei a corto di tempo, non c'è niente di sbagliato nel prendere un multivitaminico.
Leggi le etichette
Leggi le etichette sugli integratori per vedere quanto viene fornito il valore giornaliero (DV). Le etichette che leggono il 100 percento di DV forniranno proprio questo, il 100 percento del valore giornaliero consigliato. Gli uomini e le donne in postmenopausa dovrebbero cercare integratori che forniscano metà del valore giornaliero del ferro. Inoltre, non è probabile che tu trovi il 100 percento di DV per calcio e magnesio. Questi importi richiederebbero pillole molto grandi.
Guarda un multivitaminico come un modo per integrare, non sostituire, una dieta sana. Se avete tempo, tuttavia, l'assunzione di integratori individuali vi fornirà una migliore salute generale di vitamine e minerali. Non c'è necessariamente un momento migliore della giornata per assumere un multivitaminico. È semplicemente importante essere sicuri di prenderne uno se ne hai bisogno.
Leggi di più: Potenziali benefici dei multivitaminici
Combina con cura
Se non stai assumendo un multivitaminico, ma invece stai prendendo supplementi separati, è bene ricordare che alcune vitamine e minerali sono meglio assunti insieme. Vitamina D, vitamina K e calcio funzionano bene insieme. La vitamina D e la vitamina K aiutano il tuo corpo e aiutano le tue ossa ad assorbire meglio il calcio. Il magnesio può aiutare ad attivare la vitamina D convertendola in una forma che il corpo può utilizzare.
Poiché la vitamina D3 è liposolubile (nel senso che è immagazzinata nel grasso), è anche meglio assorbita dal corpo quando la assumi con il grasso. Ecco perché le compresse di vitamina D3 contengono spesso olio. È anche meglio consumare vitamina D3 con cibi grassi.
La vitamina A contribuisce alla salute della pelle, della vista e delle mucose. Aiuta anche con lo sviluppo delle cellule. La vitamina A funziona bene con la vitamina D3 per mantenere questi sistemi in corso, quindi prenderli insieme è una buona idea. Alti livelli di supplementi di vitamina A preformati possono portare a tossicità, nota come ipervitaminosi A, quindi se stai integrando con vitamina A, cerca integratori che utilizzino i carotenoidi, come il beta carotene, come fonte.
Il ferro è meglio preso con la vitamina C, perché la vitamina C aiuta il corpo a rilasciare più ferro. Anche nella tua dieta, è bene mangiare qualcosa che contiene vitamina C quando si consumano cibi ad alto contenuto di ferro. Può essere qualcosa di semplice come il succo di limone su verdure a foglia verde scuro.
Puoi anche prendere la vitamina C più di una volta, perché è solubile in acqua. Ciò significa che l'eccesso di vitamina C viene escreto attraverso l'urina e non viene immagazzinato nel corpo.
Separato sensibilmente
Alcuni supplementi non dovrebbero essere presi insieme. Lo zinco e il rame, ad esempio, lavorano l'uno contro l'altro. Inoltre non otterrai tutti i benefici di entrambi se prendi zinco e magnesio
Una buona regola è quella di prendere il ferro la mattina e il calcio la sera. Il calcio può avere un effetto calmante, quindi la sera è un buon momento per questo.
Leggi di più: I supplementi di calcio e ferro dovrebbero essere presi insieme?
Mattino o sera?
Alcune vitamine e integratori - come le vitamine del gruppo B - aiutano nella produzione di energia, quindi non prenderle mentre ti prepari per andare a letto. Prendili, invece, al mattino.
Mentre le vitamine del gruppo B possono aiutarti a farti andare al mattino, il magnesio può farti sentire assonnato, quindi la sera è il momento migliore per prendere questo minerale. E, anche se assumere magnesio e vitamine del gruppo B contemporaneamente non può comportare l'annullamento dei benefici, gli effetti che possono avere sul livello energetico giustificano l'assunzione di B al mattino e magnesio durante la notte.
Cosa farli con
Quando si tratta di cosa inghiottire con vitamine e minerali, questo varia. Le vitamine D e K sono buoni candidati da assumere con il latte. Queste vitamine liposolubili beneficiano del calcio del latte. Il magnesio può essere assunto con acqua o in forma liquida, che aiuta con la sua distribuzione nel corpo. Il ferro può essere assunto con succo d'arancia.
La vitamina C può essere assunta con acqua. La maggior parte delle vitamine idrosolubili non disturberà lo stomaco. Le vitamine liposolubili, d'altra parte, hanno maggiori probabilità di causare mal di stomaco se assunte con acqua, soprattutto se non si mangia allo stesso tempo.
