Come eseguire correttamente Sprint

Aumentare la velocità di sprint inizia con la conoscenza di come scattare correttamente. La corretta posizione, il decollo e la forma aiutano a spingere il tuo corpo verso il traguardo senza sprecare energia. Potresti voler lavorare con un allenatore in corsa o uno sprinter qualificato, per aiutarti a perfezionare il tuo modulo di corsa. Un'altra opzione è quella di avere qualcuno che registra la tua posizione e sprint sulla telecamera per aiutarti a vedere dove apportare miglioramenti in modo da poter sprintare correttamente.

Un uomo e una donna stanno correndo fuori. (Immagine: Volodymyr Goinyk / iStock / Getty Images)

Passo 1

Determina con quale gamba inizierai stando dritto e saltando in avanti. La gamba che avanza è la tua gamba iniziale. Una persona destrorsa tende a condurre con la gamba sinistra.

Passo 2

Entra nella posizione di partenza posizionando il piede guida sulla linea di partenza e piegare il ginocchio con un angolo di 45 gradi.

Passaggio 3

Poggia le mani a terra, vicino alla gamba guida, e abbassa la testa in una posizione comoda tra le tue braccia. Rilassa il tuo corpo per limitare la tensione.

Passaggio 4

Ascolta l'annuncio di partenza. Alza il sedere quando senti "Pronto". Metti a fuoco quando senti la parola "Imposta". Tira la gamba posteriore spingendo in avanti con un movimento di salto quando senti "Vai".

Passaggio 5

Tirare il tuo corpo in posizione verticale mentre inizi a correre in avanti. Tieni le braccia piegate all'altezza del gomito e pompale su e giù con un movimento fluido.

Passaggio 6

Rilassati mentre fai uno scatto per mantenere la velocità. Evita di tendere il tuo corpo o di girare la testa per vedere dove sono gli altri corridori.

Passaggio 7

Corri sulle dita dei piedi e avvicina le ginocchia a un angolo di 90 gradi per aumentare la forza di spinta quando il piede tocca il suolo.

Passaggio 8

Continua a correre in avanti finché il tuo piede non incrocia il traguardo.

Mancia

Includere un programma di allenamento della forza per le gambe e i muscoli centrali 2-3 volte a settimana se il tuo obiettivo è anche quello di accelerare più velocemente.