Come prendere aminoacidi con frullati di proteine
Gli amminoacidi sono importanti elementi costitutivi per la produzione di proteine o sono ossidati per fornire energia al corpo. Gli aminoacidi esistono come amminoacidi a catena ramificata, come la glutammina e la glicina prodotte naturalmente nel corpo. Gli amminoacidi essenziali, come la leucina e la valina, devono essere forniti dalla dieta poiché il corpo non è in grado di sintetizzarli. Il corpo assorbe gli aminoacidi dagli alimenti naturali o gli aminoacidi vengono aggiunti alle bevande per creare frullati proteici.
Le scosse proteiche contengono importanti aminoacidi. (Immagine: Brian Balster / iStock / Getty Images)Passo 1
Il siero di latte aggiunto a frullati proteici costruisce muscoli forti. (Immagine: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Mescolare le proteine del siero di latte in frullati. Le proteine del siero del latte contengono concentrati livelli di catena ramificata e amminoacidi essenziali tra cui l'amminoacido cisteina necessario per produrre il glutatione, un antiossidante importante per prevenire il danno cellulare nelle cellule. Le proteine del siero del latte sono un sottoprodotto del latte nella produzione del formaggio. Le proteine del siero del latte sono facilmente reperibili nei negozi di alimenti naturali sotto forma di concentrato in polvere.
Passo 2
Il latte di soia è una grande fonte di aminoacidi essenziali per i frullati. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Mescolare alimenti naturali o integratori con alto contenuto di aminoacidi essenziali nel frullato proteico. Uno studio pubblicato nel 2000 dal "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che il tasso di assorbimento dal rivestimento dell'intestino nel sangue e la sintesi proteica con gli amminoacidi essenziali erano più efficaci se ingeriti nel corpo rispetto ai concentrati di siero di proteine del siero. I bianchi d'uovo, la soia e il tofu contengono 6,8 g di leucina, un amminoacido essenziale, per 100 grammi. Aggiungere i bianchi d'uovo in polvere concentrati o le proteine di soia nella miscela di frullati o utilizzare prodotti freschi di soia biologici, ad esempio, tofu, latte di soia e miscela di proteine frullate.
Passaggio 3
Gli integratori di aminoacidi possono essere aggiunti a frullati proteici di frutta o verdura. (Immagine: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)Crea frullati proteici con integratori di aminoacidi a catena ramificata che sono facilmente reperibili in polvere, in compresse o in formulazioni liquide e contengono amminoacidi essenziali e non essenziali. Gli amminoacidi sierici, come la glutammina, prevengono o neutralizzano l'acidosi nei muscoli e reintegrano i livelli nel sangue dopo un rigoroso esercizio. L'uso di supplementazione di amminoacidi a catena ramificata rallenta o impedisce la rottura delle proteine durante l'esercizio moderato. Aggiungi succhi di frutta o verdura contenenti aminoacidi naturali a frullati proteici.
Cose che ti serviranno
Proteine del siero di latte in polvere
Integratori di proteine del siero di latte
Latte di soia
tofu
acqua
Succo di verdura
Succo di frutta
Mancia
Bere molta acqua ogni giorno per aiutare a rimuovere le tossine ed evitare la disidratazione.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di aggiungere amminoacidi a frullati proteici. Consultare un dietista o un nutrizionista professionista autorizzato prima di cambiare dieta o iniziare nuove diete.
