Come togliere una settimana dall'allenamento

Prendersi una settimana di riposo da qualsiasi tipo di attività intensa o allenamento può effettivamente aiutarti a fare meglio a lungo termine. Una settimana intera è fondamentalmente una vacanza per il tuo corpo. Proprio come una settimana di riposo dal tuo lavoro può aiutare la tua mente a riprendersi e riposare, così anche una settimana senza la palestra può aiutare i tuoi muscoli. Prendersi una settimana di pausa non è qualcosa che fai a caso, però; anche i tempi e il comportamento durante la settimana sono fondamentali.

Due escursionisti stanno prendendo in una vista panoramica. (Immagine: Picturenet / Blend Images / Getty Images)

Passo 1

Pianifica la tua settimana di riposo. Tieni traccia di un calendario di quante settimane hai lavorato e di come procedi. Se stai facendo un bodybuilding intenso, pianifica settimane regolari ogni otto-dieci settimane. Se ti sei allenato nei tuoi allenamenti, pianifica di prendersi una settimana libera in quel punto. Tieni traccia dei tuoi progressi e prenditi una settimana di riposo quando sarai al prossimo altopiano.

Passo 2

Continua a mangiare bene. Ciò ti aiuterà a mantenere il tuo livello di forma fisica fornendo il carburante e la nutrizione di cui il tuo corpo ha bisogno.

Passaggio 3

Impegnati in una sorta di attività più leggera, specialmente se fai normalmente allenamenti intensi. Fai una piacevole passeggiata con un amico o pedala per il quartiere in bicicletta.

Passaggio 4

Prendila un po 'più facile durante la tua prima settimana, costruendo lentamente verso il tuo tempo di allenamento e l'intensità precedenti.