Come trattare la depressione con dosi terapeutiche di vitamine
Le forme più comuni di disturbi depressivi sono il disturbo depressivo maggiore e la distimia, osserva l'Istituto nazionale di salute mentale. I sintomi possono includere la sensazione di disperazione, irritabilità e stanchezza. Per alcuni, sintomi fisici come mal di testa, dolori muscolari o disturbi digestivi accompagnano episodi depressivi da moderati a gravi. Il sentirsi depresso a volte è un evento naturale per la maggior parte delle persone. Tuttavia, i sintomi depressivi persistenti che interferiscono con il funzionamento quotidiano richiedono un trattamento professionale. Oltre agli interventi professionali come la consulenza e le terapie psichiatriche, migliorare le abitudini alimentari con la terapia vitaminica è un'opzione per la regolazione dei sintomi. Prima di aumentare le dosi di vitamine, consultare il proprio medico per garantire la sicurezza e prevenire le interazioni farmacologiche.
Le vitamine possono aiutare la tua depressione. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Passo 1
Iniziare a prendere la tiamina per diminuire la fatica. La carenza di tiamina o vitamina B1 provoca affaticamento, disturbi della memoria e perdita di appetito, osserva Holistic Online. Se si verificano questi sintomi con la depressione, mangiare cibi ricchi di tiamina o assumere un supplemento. Gli alimenti contenenti vitamina B1 includono braciole di maiale, fagioli neri e semi di girasole. Le donne richiedono 1,1 mg al giorno e gli uomini richiedono 1,2 mg per raggiungere una dose terapeutica.
Passo 2
Mangia le proteine animali magre o prendi un integratore B12. Bassi livelli di vitamina B12 nel corpo sono collegati ai sintomi della depressione, secondo MayoClinic.com. La vitamina B12 è importante per regolare l'umore e prevenire sentimenti di irritabilità e perdita di appetito. Aumentare il consumo di alimenti come uova, pollo o pesce per questa vitamina. La dose terapeutica è di 500 mcg due volte al giorno.
Passaggio 3
Prendere un supplemento di acido folico. Il centro medico dell'Università del Maryland indica che l'acido folico, o vitamina B9, è cruciale per la salute mentale ed emotiva. Fino al 38% delle persone con depressione clinica hanno anche bassi livelli di folato, rendendo questa vitamina significativa da integrare nella dieta quotidiana. Il dosaggio terapeutico del folato per il trattamento della depressione è di 50 mg o 800 mcg al giorno. Holistic Online rileva che la terapia con acido folico ad alte dosi è sicura a meno che non si abbia una preesistente malattia convulsiva.
Passaggio 4
Vai fuori e assorbi il sole o prendi un integratore di vitamina D. I livelli carenti di vitamina D sono legati alla depressione, come evidenziato dall'insorgenza di disturbi affettivi stagionali. Disturbo affettivo stagionale è una forma di depressione che si verifica in persone prive di esposizione solare costante durante i mesi invernali. Il Consiglio sulla vitamina D spiega che la migliore fonte di vitamina D è attraverso l'esposizione alla luce solare per 10 minuti, fino a quattro volte alla settimana. Se non sei in grado di raggiungere una breve esposizione al sole, è consigliato un supplemento. Assumere 1,25 mg al giorno per gli effetti terapeutici.
Passaggio 5
Bevi più succo d'arancia e aumenta l'assunzione di vitamina C. La vitamina C aiuta ad assorbire l'acido folico ed è importante per prevenire l'affaticamento, la debolezza e l'apatia associate alla depressione. L'uso ad alto dosaggio di vitamina C è possibile mangiando agrumi ricchi di nutrienti o assumendo integratori da 1.000 mg, tre volte al giorno.
Cose che ti serviranno
Vitamine del gruppo B.
Vitamina D
Vitamina C
Mancia
È possibile assumere una vitamina B complessa invece delle singole vitamine B, tuttavia, la dose terapeutica necessaria per trattare i sintomi della depressione potrebbe non verificarsi facilmente.
Assicurati di mantenere minerali adeguati come il ferro per l'energia e il calcio per la regolazione del sistema nervoso centrale come parte della terapia vitaminica.
avvertimento
La depressione può essere un segno di una condizione medica. Consultare il proprio medico e ottenere un fisico per escludere cause mediche di depressione che richiedono un intervento specifico.
Se stai sperimentando pensieri di suicidio legati alla tua depressione, chiedi aiuto immediatamente.
