Come usare Leucina per il Bodybuilding
La L-Leucina è un amminoacido importante necessario per la costruzione muscolare. Come sugli amminoacidi della catena ramificata, la leucina è essenziale per tutti i bodybuilder perché è di gran lunga la più anabolica o la costruzione muscolare, secondo il "Journal of Physiology" del giugno 2013. Come gli altri aminoacidi della catena ramificata, è metabolizzato direttamente nei nostri muscoli piuttosto che nel fegato. La leucina si trova in tutte le fonti di proteine, tuttavia, l'assunzione di leucina aggiuntiva da sola o con gli altri aminoacidi della catena ramificata offre ulteriori benefici ai bodybuilder. Questo perché la leucina nei cibi interi può richiedere ore per essere liberata e assimilata dalla sua fonte originale.
(Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Passo 1
Assumere 2,5 grammi di leucina o 5 grammi di amminoacidi della catena ramificata totale 30 minuti o meno prima dell'allenamento per incoraggiare uno stimolo anabolico. La leucina agisce come innesco anabolico e viene metabolizzata direttamente nel tessuto muscolare, secondo "Anabolics naturali", dal noto esperto di fitness Jerry Brainum.
Passo 2
Aggiungere 5 grammi di leucina o 10 grammi di amminoacidi a catena ramificata totale all'acqua che si sorseggia durante l'allenamento. La leucina può essere utilizzata come fonte di energia per i muscoli, ma soprattutto rallenta il tasso di rottura delle proteine nel tessuto muscolare scheletrico. Secondo "Anabolizzanti Naturali", anche la leucina ha dimostrato di diminuire l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata in seguito a un intenso esercizio fisico.
Passaggio 3
Mescolare altri 5 grammi di leucina o 10 grammi di amminoacidi della catena ramificata nel frullato proteico post allenamento. Uno studio del 2005 sull'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, ha confrontato gli effetti della leucina, dei carboidrati e delle proteine con proteine / carboidrati e carboidrati da soli. I risultati hanno mostrato che la combinazione dei tre ha causato il maggiore aumento della sintesi delle proteine muscolari. In termini semplici, dato lo stesso allenamento, otterresti più muscoli, più velocemente aggiungendo la leucina.
Passaggio 4
Prendi 2,5 grammi di leucina o 5 grammi di amminoacidi della catena ramificata prima e / o durante l'allenamento cardiovascolare. Il cardio è una parte importante del bodybuilding perché aiuta ad accelerare la perdita di grasso con lo scopo di sviluppare la definizione muscolare. La maggior parte dei tirocinanti non può rimanere magra senza cardio, ma troppa attività fisica può compromettere il muscolo duro. La leucina aiuta a risparmiare il tessuto muscolare dall'essere utilizzato come fonte di energia dal corpo.
Passaggio 5
Prendi 5 grammi di leucina o 10 grammi di amminoacidi della catena ramificata prima di coricarsi. Secondo "Muscle Nerd" Jeff Anderson, questo aiuta a stimolare la produzione dell'ormone della crescita e ad accelerare il recupero muscolare durante il sonno, quando il corpo ripara il tessuto muscolare danneggiato dall'intenso allenamento con i pesi.
Passaggio 6
Ulteriori aminoacidi della leucina e / o della catena ramificata possono essere assunti con o tra i pasti per favorire un recupero più rapido e una maggiore sintesi proteica, secondo "Anabolizzanti Naturali". Aggiungi leucina a una dieta a basso contenuto di carboidrati per prevenire la disgregazione muscolare e mantenere alti i livelli di energia, il che impedisce anche l'effetto "torbida" di tali diete. A tale scopo, da 1,2 a 2,5 grammi di leucina dovrebbe fare il trucco.
Cose che ti serviranno
Polvere o capsule di BCAA
Capsule di L-leucina
avvertimento
Sebbene non vi siano effetti collaterali noti dell'assunzione di L-leucina, è necessario seguire sempre le istruzioni riportate sull'etichetta del prodotto per evitare reazioni avverse.
