Quanto ti tiene sveglio il caffè?
È noto che il caffè è una delle bevande più popolari al mondo. Oltre l'83% degli adulti americani si gode il caffè in qualche modo, secondo i dati del 2013 della National Coffee Association. Il caffè colpisce i suoi bevitori in modo diverso, ma una tazza singola può spesso aiutarti a tenerti sveglio per diverse ore.
Una tazza di caffè su un tavolo di legno. (Immagine: vit-plus / iStock / Getty Images)Evita il caffè prima di dormire
La sensazione sveglia e vigile che si prova dalla caffeina nel caffè può essere evidente in soli 15 minuti dopo aver bevuto la tazza, secondo la National Sleep Foundation. La caffeina, uno stimolante, rimane nel tuo corpo per diverse ore, e sei ore dopo aver finito la tua tazza, solo circa la metà della caffeina è stata eliminata. Pertanto, la caffeina può tenerti sveglio abbastanza da disturbare il sonno se hai una tazza meno di sei ore prima di dormire, avverti il Journal of Clinical Sleep Medicine.
Mantieni la tua assunzione moderata
La natura creatrice di energia del caffè colpisce le persone in modo diverso, ma il consumo eccessivo della bevanda può fornire abbastanza energia per nuocere alla qualità del sonno. Gli adulti dovrebbero idealmente limitare il loro consumo di caffè a un livello moderato di non più di tre tazze da 8 once al giorno, pari a circa 250 milligrammi di caffeina. Se bevi sei o più tazze da 8 once, l'NSF considera la tua assunzione di caffeina eccessiva.
Effetti collaterali di troppo caffè
Se si desidera rimanere svegli, bere più caffè non è la strategia più salutare. Il consumo eccessivo di caffeina può portare a effetti collaterali come una sensazione tremante, nervosa, un cuore che batte rapidamente, nervosismo o vertigini, secondo la Food and Drug Administration degli Stati Uniti. È inoltre possibile sviluppare una dipendenza dalla caffeina, che può portare ad aumentare il consumo giornaliero. Alcune persone sperimentano sintomi difficili di astinenza, tra cui mal di testa, dopo aver interrotto il consumo di caffeina.
Modi più sani per rimanere svegli
Invece di usare il caffè per tenerti sveglio, una serie di altre semplici strategie possono fornire risultati favorevoli senza effetti collaterali. I metodi salutari per fornire un apporto energetico includono l'attività fisica regolare, ridurre la quantità di stress o lavorare di meno, seguire una dieta che contiene diversi tipi di alimenti a basso indice glicemico, come frutta secca e verdure ad alto contenuto di fibre e acqua potabile in tutto il giorno. Gli zuccheri negli alimenti a basso indice glicemico vengono assorbiti più lentamente, il che fornisce energia che dura più a lungo.
