Informazioni sul 21-giorno Daniel Fast
Il Daniel Fast di 21 giorni è un digiuno parziale, basato su Daniele 10: 2-3 nella Bibbia, in cui Daniele dice di aver digiunato per tre settimane. Durante il periodo di digiuno, vengono consumati solo determinati alimenti. La preghiera, la meditazione e il dare i risultati del digiuno a Dio sono anche componenti importanti di questo digiuno. Lo scopo del Daniel Fast è di privare il corpo dal mangiare certi cibi come un modo per avvicinarsi a Dio. Aumentare la consapevolezza spirituale, diventare più forti nella fede e costruire una maggiore resistenza spirituale sono anche gli scopi di questo digiuno.
Curioso di Daniel Fast? Ecco cosa ti serve sapere. (Immagine: @heatherdeffense via Twenty20)Per saperne di più: Chris Pratt è Daniel Fast - un nutrizionista pesa
Cosa puoi mangiare su Daniel Fast?
Prima di tutto, qual è il Daniel Fast? Il Daniel Fast, a volte indicato come Daniel Diet o Daniel Plan, nella sua forma più pura consente solo gli alimenti citati nel libro di Daniel. La maggior parte di coloro che seguono la dieta ha ampliato l'uso di Daniel della parola "vegetale" per indicare qualsiasi cosa cresciuta dal seme. Questo include tutti i frutti, tutte le verdure - cereali integrali e non amidacei, non trasformati e non raffinati, noci, semi, legumi, acqua e oli vegetali.
Per saperne di più: Cosa può essere mangiato su un Daniel Fast?
Secondo una ricerca pubblicata su Lipids in Health and Disease, gli alimenti che non sono ammessi nella dieta di Daniel includono conservanti, farina raffinata e bianca, aromi artificiali, coloranti, edulcoranti, alcool e caffeina.
Questo in sostanza elimina tutti gli alimenti trasformati dalla dieta, che può essere molto utile per la salute, secondo una ricerca pubblicata su Nutrition and Metabolism. Infatti, le ricerche condotte sul Daniel Fast hanno rilevato in particolare che dopo 21 giorni, i soggetti avevano un abbassamento del colesterolo, una pressione sanguigna più bassa e una proteina C-reattiva inferiore - un marker per l'infiammazione.
Alimenti di Grey-Area su Daniel Fast
Gli alimenti della zona grigia sono alimenti particolari in cui l'inclusione nel Daniel Fast non è chiara. Per coloro che seguono questa dieta come parte di un gruppo di chiesa o di una congregazione, è importante chiedere alcuni alimenti per assicurarsi che tutti siano sulla stessa pagina. Se si fa questa dieta da sola, è una decisione personale su cosa includere oltre le linee guida di base.
Alimenti fermentati
Alimenti fermentati, come crauti, kimchi, aceti non sono specificatamente menzionati come consentiti o meno dalla dieta. Gli alimenti fermentati sono benefici per la salute dell'intestino a causa dei batteri che contengono, secondo la Harvard Medical School. Se gli alimenti a base vegetale fermentati sono consentiti, cercare quelli che sono fermentati naturalmente.
Gli aceti sono spesso un alimento della zona grigia a causa del processo in cui sono fatti. Gli alimenti carboidrati, come mele, uva e riso sono fermentati e l'alcol prodotto viene trasformato in acido acetico da batteri naturali.
Pane lievitato
Anche gli agenti lievitanti e lievitanti non sono specificamente consentiti o vietati. La Bibbia fa diversi riferimenti al pane non lievitato durante la Pasqua e altri passaggi. Consumare o cuocere cibi con lievito o lievito è un'altra preferenza personale o di gruppo quando si aderisce al Daniel Fast.
Latti a base vegetale
I latti a base vegetale sono un alimento comune nelle case dei mangiatori di piante e degli onnivori. Il Daniel Fast è permissivo dei cibi vegetali, ma la maggior parte aderisce all'aspetto non additivo e conservante della dieta. La maggior parte dei latti a base vegetale sono fortificati con calcio e vitamina D come minimo e possono contenere conservanti e zuccheri aggiunti. Se sono consentiti latti a base vegetale, le mandorle non zuccherate, la soia, il cocco, i semi di lino, la canapa, l'avena e il latte di banana sono tutte buone scelte.
Caffè e tè decaffeinati
Caffè e tè sono bevande a base di piante. I ricercatori che studiano gli effetti sulla salute della dieta di Daniel hanno permesso ai loro soggetti di bere caffè e tè decaffeinati. I tè non contenenti caffeina, come la menta piperita, possono essere fatti con foglie di menta piperita essiccate, quindi può essere consentito. Se sono consentiti caffè e tè decaffeinati, assicurarsi che non vi siano zuccheri aggiunti o aromi per aderire alla dieta.
Pianificazione per Daniel Fast
Il Daniel Fast non è un piano nutrizionale che puoi iniziare domani senza pensare. È necessario pianificare in anticipo per mantenere alta la vostra energia e non soffrire di carenze nutrizionali durante il vostro viaggio di 21 giorni. Il Daniel Fast non è una dieta di convenienza, dovrai cucinare i pasti a casa. Usa questi suggerimenti per aiutarti mentre pianifichi di iniziare il tuo Daniel Fast:
- Avere un elenco chiaro di ciò che gli alimenti sono approvati e non ammessi.
- Fare una lista della spesa di ciò che è necessario acquistare per cucinare pasti sani a casa.
- Se non sei un appassionato cuoco, trova alcune ricette a cui fare riferimento per restare in pista.
- Avere pochi snack, come frutta secca e frutta fresca e verdure a portata di mano per afferrare rapidamente tutto il giorno mentre si ha fame.
- Rimanete idratati per tutto il giorno - portate con voi una bottiglia d'acqua per aiutare con l'aggiunta improvvisa di fibre extra alla vostra dieta.
Preparazione del pasto per Daniel Fast
La dieta di Daniel può essere un corso intensivo di educazione alimentare e cucina. È essenziale pianificare questa dieta. Non sono ammessi alimenti trasformati, quindi tutto deve essere preparato. Trascorri un po 'di tempo prima di ogni settimana di lavoro per preparare gli alimenti in modo da avere sempre il cibo pronto per essere assemblato quando ne hai bisogno. Segui questi consigli per preparare i pasti per assicurarti di avere del cibo disponibile per mangiare quando sei affamato:
- Dovrai pensare in anticipo alle tue fonti di proteine - preparare una serie di diversi tipi di fagioli durante il fine settimana per usarli tutta la settimana.
- Prepara un po 'di avena durante la notte in frigorifero e sali al mattino con bacche fresche
- Avere frutta congelata a portata di mano per fare frullati al mattino per colazione o spuntino - aggiungere burro di noci per proteine e un avocado per grassi.
- Hanno approvato spuntini a portata di mano, come noci crude, frutta, verdura e frutta secca senza zucchero aggiunto.
- Puoi fare il tuo burro di noci, o visitare un negozio di alimentari che ha una macchina che macina per te, questo garantisce che stai ricevendo solo le noci e non zucchero extra o conservanti.
Considerazioni sulla salute della dieta di Daniel
Ci sono alcune precauzioni quando si inizia una dieta come il Daniel Fast. Chi soffre di disturbi cardiaci, diabete e malattie renali dovrebbe consultare il proprio medico curante prima di iniziare questa dieta. I bambini non dovrebbero partecipare al Daniel Fast. Il rischio di carenza di nutrienti è elevato e gli effetti collaterali derivanti dalla mancanza di nutrienti essenziali avvengono più rapidamente e sono più dannosi per i bambini.
Se voi o un gruppo state prendendo in considerazione l'idea di iniziare il Daniel Fast o il Daniel Plan, contattate un dietista registrato in grado di fornire un'educazione nutrizionale per garantire che tutti i bisogni nutrizionali siano soddisfatti. Inoltre, se si dispone di una condizione medica preesistente o di farmaci in cui la dieta può influenzare il dosaggio, come i fluidificanti del sangue, è necessario che tu sia in contatto con la tua squadra sanitaria primaria.
Il medico può raccomandare un integratore o un multivitaminico se sono preoccupati di essere carenti, ma i supplementi individuali non dovrebbero mai essere assunti senza autorizzazione, poiché la tossicità può essere mortale. Alcuni nutrienti da tenere d'occhio sono gli acidi grassi vitamina B-12, ferro, vitamina D, zinco, calcio e omega-3.