Supplementi di ferro per adolescenti
Dalla dieta a digiuno al fast food in fuga, gli adolescenti spesso mancano di nutrienti cruciali nella loro dieta. Ottenere abbastanza ferro è particolarmente importante per le ragazze adolescenti, che hanno bisogno di più altre popolazioni. Mentre la carne rossa, i piselli secchi e altri alimenti offrono fonti di ferro, per ottenere un numero sufficiente di adolescenti potrebbe essere necessario assumere integratori di ferro, che possono essere trovati in multivitaminici o come integratori separati.
La carenza di ferro può portare all'anemia, che può rendere stanchi gli adolescenti. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Carenza di ferro
Quando gli adolescenti hanno una crescita, i loro corpi hanno bisogno di più nutrienti, incluso il ferro, secondo il Centers for Disease Control (CDC). Le ragazze hanno bisogno di ferro quasi il doppio rispetto ai maschi perché il ferro può essere perso durante i periodi mestruali. Poiché la carne rossa è una buona fonte di ferro, i ragazzi vegetariani possono essere maggiormente a rischio di carenza di ferro. Quando si consuma troppo poco ferro, agli adolescenti può essere diagnosticata anemia da carenza di ferro, il tipo più comune di anemia in questa fascia di età. Nell'anemia, troppo poco ferro può causare il rallentamento della produzione di emoglobina e dei globuli rossi. Di conseguenza, un adolescente può diventare pallido e spesso si sente stanco, osserva TeensHealth.org.
Quanto è richiesto il ferro
La Medline Plus della National Library of Medicine consiglia agli uomini di età compresa tra 9 e 13 anni di ottenere 8 mg al giorno di ferro, mentre i ragazzi di età compresa tra 14 e 18 anni ne consumano 11 mg. Le ragazze hanno bisogno di 8 mg quando hanno 9-13 anni, ma il requisito salta a 15 mg a 14-18 anni.
Integrare il ferro nella dieta
Gli adolescenti dovrebbero sforzarsi di mangiare cibi ricchi di ferro, tra cui carne rossa, spinaci, fagioli secchi, uova e cereali fortificati, raccomanda il CDC. Ma se a un adolescente viene diagnosticata l'anemia, gli integratori sono prescritti da un medico. I supplementi di ferro sono disponibili in due forme: ferroso e ferrico. I sali di ferro ferroso (fumarato ferroso, solfato ferroso e gluconato ferroso) sono le forme meglio assorbite di supplementi di ferro, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. I nomi di marchi degli integratori includono Feosol, Femiron, Elite Iron e Fergon.
Supplementi effetti collaterali
Mentre gli integratori di ferro migliorano l'anemia, possono avere effetti collaterali, come nausea, vomito, stitichezza e diarrea. L'Office of Dietary Supplements raccomanda di provare prima metà della dose raccomandata e aumentare gradualmente la quantità per aiutare a prevenire questi problemi. L'assunzione di integratori alimentari può anche ridurre al minimo gli effetti collaterali, così come l'assunzione di compresse rivestite o a rilascio prolungato. Inoltre, la vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro, quindi consumare succo d'arancia o agrumi allo stesso tempo ingerire un integratore di ferro è una buona idea, secondo TeenHealth.org.
