Esiste un legame tra gonfiore e probiotici?

Gli integratori probiotici sono fatti di ceppi di batteri che sono noti per contribuire a una flora intestinale sana. I batteri intestinali proteggono l'intestino da microbi dannosi, sintetizzano vitamina B-12 e vitamina K e promuovono un sistema immunitario sano, secondo il Centro nazionale di medicina complementare e alternativa e un numero del 1997 di "European Journal of Cancer Prevention". Se ti senti spesso gonfio, i probiotici possono aiutarti a ripristinare l'equilibrio della flora intestinale ea controllare il gonfiore, anche se il gonfiore potrebbe peggiorare quando inizi a prendere i probiotici.

I probiotici possono sia causare che alleviare il gonfiore. (Immagine: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images)

Scegliere il probiotico giusto

Assicurati di scegliere un probiotico che sarà efficace per te. (Immagine: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images)

Per aiutare a tenere sotto controllo il gonfiore, è importante scegliere un probiotico che sia efficace per te. Alcuni probiotici contengono un singolo ceppo di batteri mentre altri contengono ceppi multipli. Guarda l'etichetta per determinare quali ceppi sono presenti in un particolare prodotto. Se sei molto sensibile, iniziare con un ceppo può essere il migliore, ma alcune persone possono tollerare più ceppi fin dall'inizio. Potrebbe essere necessario sperimentare con marchi diversi fino a trovare quello giusto per te. Un modo economico per includere più probiotici nella vostra dieta è quello di fermentare i latticini per fare kefir, yogurt o panna acida o di fermentare verdure per fare i crauti o altre verdure fermentate. La fermentazione dei propri alimenti può aiutare a ottenere una grande quantità di ceppi multipli di probiotici in ogni boccone, secondo un numero del 2007 di "Applied and Environmental Microbiology".

Effetti collaterali a breve termine

A breve termine, l'aggiunta di probiotici alla dieta può causare gas e flatulenza. (Immagine: Jaykayl / iStock / Getty Images)

A breve termine, l'aggiunta di probiotici alla dieta può causare gas, flatulenza, eruttazione e gonfiore. Se avete la sindrome dell'intestino irritabile, una piccola proliferazione batterica intestinale o un malassorbimento di fruttosio, l'aggiunta di probiotici alla vostra dieta rischia di peggiorare il vostro gonfiore. Questi batteri possono nutrirsi di nutrienti non assorbiti dagli alimenti che mangiano, producendo gas e gonfiore. Inizia con piccole dosi di probiotici e aumenta gradualmente la quantità che prendi, come suggerito dalla dott.ssa Natasha Campbell-McBride, nutrizionista e autrice di "Sindrome di intestino e psicologia". Inizia con 1 cucchiaino di crauti grezzi o 1 capsula di probiotico al giorno per la prima settimana e aggiungi un altro la settimana seguente per evitare un eccessivo gonfiore ed effetti collaterali.

Benefici a lungo termine

A lungo termine, i probiotici possono ripristinare l'equilibrio nel tuo intestino. (Immagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Sebbene i probiotici possano causare gonfiore a breve termine, contribuiranno a ripristinare l'equilibrio della flora intestinale a lungo termine. Una flora intestinale sana può aiutare a prevenire il gonfiore, specialmente se si combinano i probiotici con una dieta sana. Consumare una fonte giornaliera di probiotici da integratori o alimenti fermentati per evitare che batteri e lieviti cattivi si espandano nell'intestino e causino gonfiore.

Mangiare bene

Mangiare bene mentre si assumono i probiotici è importante. (Immagine: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

I batteri si nutrono di zucchero, che può essere ottenuto dalla digestione di amidi e carboidrati. Se si assumono molti carboidrati mentre si assumono probiotici, si rischia di soffrire di gonfiore perché i batteri consumano alcuni di questi carboidrati e producono gas. Il gonfiore è causato da questo eccesso di gas, prodotto dai batteri nel tuo intestino. Evitare grandi quantità di alimenti contenenti carboidrati mentre si inizia un regime di probiotici, al fine di ridurre al minimo il gonfiore. Alcune persone hanno difficoltà a tollerare i prebiotici. Le fibre prebiotiche sono composti che servono da cibo per i batteri nell'intestino. Frutto-oligosaccaridi, inulina, radice di cicoria o topinambur sono fonti di fibre prebiotiche che possono causare gonfiore in alcune persone.