C'è un alimento naturale buono per gonfiore durante la gravidanza?
Il gonfiore, o edema, è uno dei tanti sintomi di molte donne in gravidanza. È causato dall'aumentata pressione nelle vene e dalla ritenzione idrica e viene esacerbata dal caldo e dall'affaticamento. L'edema si verifica in genere a livello di caviglie, dita, viso e parte bassa della schiena. Mentre ci sono modi per facilitare il gonfiore una volta che si è verificato, puoi aiutare a prevenirlo mangiando una dieta equilibrata e mantenendo un peso sano.
Sedano appena lavato e affettato (Immagine: lauraag / iStock / Getty Images)Cibi da lavare acqua
Alcuni alimenti migliorano la funzionalità renale e aiutano a urinare più spesso per eliminare l'acqua e i prodotti di scarto e prevenire il gonfiore. Secondo il sito Web di BabyCenter, questi alimenti includono sedano, crescione, mele, agrumi e piccole quantità di prezzemolo. Il centro medico dell'Università del Maryland comprende anche asparagi, uva, barbabietole, fagiolini, verdure a foglia verde, ananas e zucca. È possibile migliorare la circolazione e ridurre l'edema aggiungendo più cipolla e aglio ai piatti preparati.
Alimenti per mantenere l'equilibrio dei liquidi
L'American Pregnancy Association raccomanda il potassio per prevenire e ridurre il gonfiore della gravidanza. Il potassio aiuta a mantenere i liquidi nel corpo chimicamente bilanciati, il che è particolarmente importante durante la gravidanza perché il volume del sangue aumenta del 50%. Le donne incinte dovrebbero mirare a 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Il potassio si trova in molti alimenti tra cui carne, pesce, frutta, verdura, legumi e latticini.
Alimenti con proprietà antiossidanti
Prendi la dose giornaliera di vitamine C ed E per combattere il gonfiore della gravidanza. La vitamina C si trova negli agrumi, peperoni, patate, meloni, pomodori, fragole e broccoli. Gli alimenti ricchi di vitamine E comprendono oli vegetali, semi di girasole, germe di grano, mais dolce e noci. Queste vitamine contengono anche proprietà antiossidanti, che il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda come trattamento per l'edema. Altri esempi di nutrienti antiossidanti includono luteina, licopene, beta carotene e selenio.
Considerazioni e cibi da evitare
Mentre può sembrare controintuitivo, bere molta acqua durante la gravidanza. L'acqua libera i rifiuti dal tuo corpo e riduce la ritenzione idrica. Evitare cibi salati e caffeina, che contribuiscono entrambi a edema. Mangia un sacco di cereali integrali, che sono ricchi di vitamine del gruppo B e ferro, ed evita cereali raffinati, carni rosse e grassi trans trovati in alimenti trasformati, prodotti da forno e patatine fritte. Se sviluppa gonfiore improvviso alle mani e al viso, contatti immediatamente il medico perché può essere un segnale di preeclampsia, una condizione pericolosa che può svilupparsi durante la gravidanza.
