Quantità minima di calorie necessarie al giorno per sopravvivere

Il tuo corpo può sopravvivere per giorni senza cibo. Solo perché puoi sopravvivere per lunghi periodi di tempo senza mangiare, tuttavia, non significa che dovresti. Il digiuno arriva con alcuni effetti collaterali negativi - anche gravi -. Cerca di mangiare un numero sicuro di calorie ogni giorno, anche se sei sovrappeso o obeso, per prevenire la malnutrizione e problemi di salute correlati.

Giovane donna con un panino di pesce. (Immagine: altrendo images / Stockbyte / Getty Images)

Nozioni di base per la fame

Andare per lunghi periodi di tempo senza mangiare ti fa andare in stato di fame, una condizione in cui il tuo corpo distrugge il grasso corporeo immagazzinato - e alla fine altri tessuti del corpo - per l'energia. Il numero di giorni in cui puoi sopravvivere senza cibo varia da persona a persona. Una rivista del 2009 su "Archiv Fur Kriminologie" riporta che gli esseri umani in genere possono sopravvivere senza cibo o bevande per otto a 21 giorni e possono sopravvivere senza cibo, se hanno acqua, per un massimo di due mesi.

Inconvenienti del digiuno

Il digiuno e la successiva fame possono causare malnutrizione, affaticamento, nausea e vertigini. Weight-Control Information Network riferisce che mangiare meno di 800 calorie al giorno aumenta il rischio di sviluppare calcoli biliari. Mentre perderai il grasso corporeo quando sei in stato di fame, perderai anche prezioso tessuto muscolare magro. Il digiuno può anche causare una diminuzione del metabolismo del corpo, che è un effetto collaterale della fame.

Programmi con supervisione medica

Molti programmi di perdita di peso a basso contenuto calorico sotto controllo medico contengono solo da 500 a 800 calorie al giorno. Questi programmi utilizzano spesso frullati o barrette nutrizionali di nutrizione medica come sostituti dei pasti per aiutare le persone obese a dimagrire rapidamente. La rete di informazioni sul controllo del peso riporta che i programmi a basso contenuto calorico spesso portano a perdere fino a 5 sterline a settimana, ma suggerisce che le persone che seguono tale regime lo fanno solo per periodi fino a 12 settimane sotto controllo medico.

Assunzioni sicure

Se non sei sotto la supervisione di un medico, evita di immergerti al di sotto di 1.200 calorie al giorno. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne consumano almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini ricevono un minimo di 1.500 calorie al giorno se non sotto la supervisione dei loro medici. Le donne che consumano 1.200 calorie e gli uomini che consumano 1.500 calorie al giorno probabilmente perderanno peso. Per mantenere il peso corporeo attuale, le donne richiedono spesso da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, mentre molti uomini adulti necessitano da 2.000 a 3.000 calorie al giorno, secondo la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010."

Metabolismo basale

Il tuo metabolismo basale è il numero di calorie che il tuo corpo richiede giornalmente per mantenere il suo peso quando è completamente riposato. Secondo l'American Council on Exercise, un metodo efficace per calcolare il metabolismo basale sta usando l'equazione di Mifflin-St Jeor - (9,99 x peso) + (6,25 x altezza) - (4,92 x età) + 5 per gli uomini e (9,99 x peso) + (6,25 x altezza) - (4,92 x età) - 161 per le donne. In questa equazione, il peso è in chilogrammi, l'altezza è in centimetri e l'età è in anni.