Foglie di Moringa e perdita di peso
Le parti commestibili dell'albero di Moringa oleifera includono semi simili a noci, radici che assomigliano al rafano e foglie che possono essere gustate fresche o in forma supplementare. Le foglie sono apprezzate come fonte di antiossidanti e nutrienti. Sono a basso contenuto di calorie, e sono ottimi per una dieta a basso contenuto di carboidrati, anche se non si sa quanto effettivamente aiutano con la perdita di peso. Ancora più importante, non si dovrebbe consumare più di quanto consigliato sull'etichetta perché alte dosi possono causare effetti collaterali. Assicurati di parlare con il tuo medico prima di usare gli integratori se hai problemi di salute o prendi i farmaci di prescrizione.
L'albero di Moringa è anche conosciuto come la bacchetta o albero di rafano. (Immagine: bdspn / iStock / Getty Images)Fibra in foglie di Moringa per dimagrire
La fibra è essenziale per la tua salute - e ne riceverai un po 'dalle foglie di Moringa - ma la quantità che otterrai varia a seconda del prodotto. La fibra insolubile previene la stitichezza, mentre la fibra solubile abbassa il colesterolo e nutre i buoni microbi nell'intestino. È anche tuo amico quando vuoi perdere peso. Come la fibra assorbe l'acqua, si gonfia un po ', rendendo più facile smettere di mangiare perché ti senti pieno. E rallenta l'assorbimento di cibo, che previene i picchi di zucchero nel sangue. È necessario mantenere equilibrato il livello di zucchero nel sangue se si desidera bruciare più grassi.
Quando la glicemia aumenta, l'insulina entra nel flusso sanguigno. Se c'è più zucchero del necessario per l'energia, l'insulina la invia al fegato, dove una parte viene immagazzinata sotto forma di glicogeno, quindi l'eccesso viene trasformato in grasso e immagazzinato in cellule adipose. In altre parole, quando i tuoi picchi di zucchero nel sangue, è più probabile che immagazzini il grasso che bruciarlo.
Una tazza di foglie fresche di Moringa ha il 2% del valore giornaliero di fibra, in base al consumo di 2.000 calorie al giorno. Per rendere la polvere supplementare, le foglie intere vengono essiccate e macinate in polvere, così la polvere contiene la fibra naturale. Un marchio disponibile in commercio ha 2 grammi di fibra, ovvero l'8% del valore giornaliero, per porzione da 2 cucchiai, ma altri marchi potrebbero avere importi diversi.
Quando fai acquisti per Moringa lascia supplementi, cerca marchi che elencano la quantità di sostanze nutritive sull'etichetta. Alcuni prodotti non forniscono tali informazioni, quindi non saprai quanta fibra, proteine o altri nutrienti otterrai per dose.
L'acido clorogenico supporta la perdita di peso
Le foglie di Moringa contengono un antiossidante chiamato acido clorogenico, che è anche uno degli ingredienti attivi nell'estratto di caffè verde in grani. L'acido clorogenico potrebbe teoricamente supportare la perdita di peso bilanciando lo zucchero nel sangue e agendo come un bruciagrassi. Quando i topi di laboratorio sono stati alimentati con acido clorogenico, hanno perso più peso e hanno bruciato più grasso rispetto agli animali che non hanno ricevuto l'antiossidante, hanno riferito tossicologia alimentare e chimica nel marzo 2010.
Nonostante questi potenziali benefici, tenere presente che le foglie di Moringa non sono state testate per vedere se effettivamente portano alla perdita di peso nelle persone. E anche se l'acido clorogenico si rivelasse un potente aiuto per la perdita di peso, la quantità di integratori di Moringa potrebbe non essere sufficiente per avere un impatto. Probabilmente non lo vedrai riportato sull'etichetta. Conoscere la quantità nel supplemento è vitale perché il contenuto di acido clorogenico trovato nelle foglie varia a seconda delle condizioni di crescita e di come sono stati essiccati e trattati.
Aumenta i nutrienti senza aggiungere calorie
Quando stai cercando di perdere peso, è difficile ottenere tutti i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno riducendo le calorie. L'aggiunta di polvere di Moringa alla vostra dieta aiuterà a colmare alcune lacune nutrizionali - senza aggiungere carboidrati o grassi e con poche calorie. Una tazza di foglie fresche di Moringa ha solo 13 calorie e avrai solo 15 calorie da 2 cucchiaini di polvere supplementare. Entrambe le forme forniscono anche circa 2 grammi di proteine.
Le foglie di Moringa sono particolarmente buone fonti di vitamina A. Una tazza di foglie fresche fornisce il 32% del valore giornaliero, mentre 2 cucchiaini di polvere di foglie di Moringa ne contengono la metà. La vitamina A supporta la visione, mantiene forte il tuo sistema immunitario e aiuta a sviluppare globuli rossi sani. Una carenza di vitamina A può interferire con la produzione di ormoni tiroidei, che potrebbero rallentare il metabolismo e rendere più difficile la caduta di libbre.
Riceverai anche il 18% del valore giornaliero di vitamina C, il 13% di vitamina B-6 e l'11% di manganese da una tazza di foglie fresche di Moringa. Sfortunatamente, i supplementi non devono riportare quei nutrienti sull'etichetta. Anche se gli integratori sono fatti con foglie intere, parte della vitamina C e della vitamina B-6 potrebbero andare perse durante la lavorazione.
Super Food vs. Health Warnings
In alcune parti del mondo dove crescono gli alberi di Moringa, le foglie vengono consumate come qualsiasi altra verdura a foglia verde. Fino ad ora non sono stati riportati effetti collaterali dovuti al godimento di foglie fresche. Quando le persone che hanno partecipato a studi hanno assunto integratori in polvere di foglie intere, non hanno avuto reazioni avverse, secondo una recensione della ricerca pubblicata su Phytotherapy Research nel 2015.
Le alte dosi di foglie di moringa possono essere tossiche, quindi non usare mai più della quantità raccomandata dal medico. Le donne incinte non dovrebbero mangiare Moringa o assumere integratori in quanto potrebbero contrarre i muscoli uterini e causare un aborto spontaneo. In caso di problemi con la pressione sanguigna, cuore, fegato o reni - o se si assumono farmaci da prescrizione - non assumere Moringa fino a quando non si parla con il medico. Può interferire con la droga e peggiorare i problemi di salute esistenti.
Quando arriva fino in fondo, non c'è scorciatoia per perdere peso. Gli integratori da soli - comprese le foglie di Moringa - generalmente non faranno abbastanza differenza nella tua perdita di peso se non farai anche cambiamenti nello stile di vita. La via per il successo è limitare il numero di calorie consumate, mangiare una dieta ben bilanciata ed esercitare regolarmente.
