Esercizi mattutini per il fluido nei dischi spinali

I dischi sono le sacche a forma di cuscino tra le vertebre che assorbono lo shock nella colonna vertebrale quando camminate, saltate e girate. I tuoi dischi si riempiono costantemente e riducono la quantità di fluido al loro interno. Senza la spessa assorbenza della gelatina nei dischi, la colonna vertebrale si spezzerebbe e si spezzerebbe. I dischi vertebrali si riempiono mentre stai sdraiati di notte in modo che siano al loro meglio al mattino. In realtà sei un po 'più alto al mattino quando i dischi sono riempiti ermeticamente. Gli esercizi mattutini alleviano la tensione in modo che la schiena possa svolgere correttamente tutte le attività quotidiane. Consultare il proprio medico prima di impegnarsi in esercizi che potrebbero interferire con trattamenti alla schiena in corso o altre complicazioni.

L'uomo tocca le dita dei piedi, stiracchiandosi (Immagine: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

rotoli

Prima ancora di alzarti dal letto, puoi iniziare il processo di allentamento dei tuoi dischi spinale stretti. Rimani sulla schiena nel letto e piega le ginocchia verso il petto. Con le ginocchia piegate, rotale da una parte e poi dall'altra. Inizia con piccoli archi - pochi pollici in ogni direzione - e aumenta l'arco quando i tuoi dischi si allentano. Punta a toccare le ginocchia sulla superficie del letto per l'arco finale. Muoviti lentamente e continua per un minuto intero.

Allungamento

I tratti lunghi, lenti e costanti sono i migliori per preparare i dischi vertebrali pronti per i movimenti del giorno. Al risveglio, sollevare le mani sopra la testa e tirare delicatamente prima un polso e poi l'altro, facendo attenzione a non rimbalzare. Resta in abiti comodi e siediti sul pavimento con le gambe leggermente aperte. Tira lentamente verso un lato e cerca di afferrare la caviglia destra. Abbassare la testa al ginocchio destro e mantenere la posizione per 20 a 30 secondi. Alzati lentamente e ripeti dall'altra parte. Applica uno stiramento addizionale alla zona lombare sdraiandoti sulla schiena e sollevando le ginocchia, avvolgendo le mani attorno alle gambe in modo da poter tirare le ginocchia verso il petto. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e rilasciare.

Basso impatto

Continua il regime mattutino con attività aerobica a basso impatto dopo un attento allungamento. Secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi neurologici e ictus, 30 minuti di aerobica a basso impatto sono l'ideale dopo lunghi periodi di inattività. Oltre ad attivare il liquido nei dischi spinali, gli esercizi costruiscono muscoli e aumentano i livelli di resistenza. Gli esercizi appropriati della mattina presto includono il ciclismo o l'uso di una cyclette, di un ellittico o di un tapis roulant. I giri di nuoto sono un esercizio ideale per sciogliere la colonna vertebrale e aumentare la flessibilità del disco spinale.

avvertimento

I dischi vertebrali sono particolarmente tesi quando ti svegli al mattino, rendendoli più vulnerabili ai danni, secondo Your Better Back. I movimenti facili sono più efficaci in questo momento. Allungati sempre ed esegui altri esercizi fino a un punto che non crea dolore. Per evitare lesioni e danni ai dischi completamente idratati, evitare esercizi di resistenza pesante e movimenti improvvisi e intensi. La flessione aggressiva al mattino può creare complicazioni durante il giorno.