Bisogni nutrizionali a 14 settimane di gravidanza
Alla quattordicesima settimana di gravidanza, ti stai dirigendo verso il secondo trimestre. Molte donne si sentono meglio e hanno più energia durante questa fase della gravidanza. La crescita del tuo bambino riprende davvero durante il secondo trimestre, quindi non è il momento di risparmiare sulla tua alimentazione. Le tue esigenze di vitamine e minerali rimangono le stesse del primo trimestre, ma il tuo fabbisogno calorico aumenterà durante questo periodo di crescita.
Una donna incinta sta tenendo un'arancia. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)calorie
È vero che stai mangiando per nutrire sia te che il tuo bambino, ma questo certamente non significa che devi mangiare doppio. Alla quattordicesima settimana di gravidanza, è necessario consumare solo 340 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. La maggior parte delle donne ha bisogno di 2.200 a 2.900 calorie per ottenere un aumento di peso sano durante la gravidanza. Non solo hai bisogno di calorie in più durante la gravidanza, hai bisogno di nutrienti aggiuntivi. Quindi, invece di usare le tue 340 calorie in più su una grande ciotola di gelato, concentrati sull'inclusione di cibi più nutrienti nella tua dieta, come frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Proteina
Ogni cellula e tessuto del tuo stesso corpo e del tuo bambino ha bisogno di proteine. Quando entri nel secondo trimestre di gravidanza, devi aumentare l'apporto proteico per sostenere la rapida crescita che sta per verificarsi. È necessario consumare 0,5 grammi di proteine per libbra del peso ideale per la prepregnanza, più altri 25 grammi. Una donna con un peso di preponderanza sano di 150 libbre avrebbe bisogno di 100 grammi di proteine al giorno durante il secondo trimestre.
Vitamina e minerali
Probabilmente stai prendendo vitamine prenatali per aumentare l'assunzione di importanti vitamine e minerali. Tuttavia, gli integratori non dovrebbero mai essere un sostituto di una dieta sana. Alcuni dei nutrienti che sono particolarmente importanti durante la gravidanza sono il folato, il ferro, la vitamina A e il calcio. Secondo l'Institute of Medicine, dovresti ricevere 600 microgrammi di folato, 27 milligrammi di ferro, 770 microgrammi di vitamina A e 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Queste raccomandazioni per acido folico e ferro sono significativamente più elevate rispetto alle esigenze di pre-gravidanza. Gli alimenti che contengono folati includono spinaci, lenticchie, broccoli e succo d'arancia. Per aumentare l'apporto di ferro, mangiare pollame, carne rossa, cereali fortificati con ferro, soia, spinaci e fagioli secchi.
DHA
L'acido docosaesaenoico, comunemente indicato come DHA, è un acido grasso omega-3 che svolge un ruolo importante nello sviluppo fetale, soprattutto durante i mesi successivi della gravidanza. Il DHA è necessario per lo sviluppo visivo e neurologico nell'utero. Le donne incinte hanno bisogno di 200-300 milligrammi di DHA al giorno per garantire uno sviluppo ottimale. Le migliori fonti alimentari di DHA sono i frutti di mare, come il salmone, il tonno in scatola e il pesce gatto. Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani raccomandano di mangiare da 8 a 12 once di pesce a settimana durante la gravidanza. Evita i frutti di mare che potrebbero essere contaminati dal mercurio, come il re sgombro, il pesce spada, il pesce tegola, il glaucoma e il branzino e limitare il tonno albacore a 6 once a settimana.
