Sulla dieta chetogenica? Ecco i 7 migliori integratori da considerare
Quindi ti sei unito all'equipaggio chetogenico e stai perdendo peso, sentendoti grande e imparando tutto il chetone come "influenza cheto" e "chetosi". Ora potresti cercare di ottimizzare ulteriormente la tua salute con questa dieta ricca di grassi e povera di carboidrati attraverso l'integrazione.
Gli integratori possono aiutarti a colmare le lacune nutrizionali nella tua dieta. (Immagine: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)Se sei un po 'nuovo a Keto o se pensi di salire a bordo, prima devi capire che questa dieta popolare richiede il taglio estremo dei carboidrati. Ciò significa che il tuo corpo sarà costretto a correre su chetoni, che provengono da grasso immagazzinato.
Il grasso immagazzinato viene quindi utilizzato per il carburante: l'obiettivo principale. Sfortunatamente, è qui che compaiono i sintomi simil-influenzali, afferma Ryan Gebo, dietologo, allenatore e proprietario di Gebo Performance Nutrition. La buona notizia è che l'integrazione può aiutare a ridurre i sintomi negativi di dieta keto, come sonnolenza, dolori muscolari, nausea e irritabilità e dare al tuo corpo sostanze nutritive vitali potrebbe mancare.
Mentre devi sempre mirare a riempire la maggior parte della tua quota giornaliera di nutrienti dagli alimenti che mangi, qui ci sono sette diversi supplementi che potresti voler considerare se ti accorgi di essere insufficiente in certe aree. Ricorda: parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a prendere integratori alimentari.
1. Lipase
La lipasi è un enzima presente in natura che aiuta a scomporre il grasso negli alimenti che le persone mangiano in componenti più piccoli, rendendo più facile la digestione, dice Gebo.
Poiché le dieta chetogeniche spesso manifestano sintomi di insufficiente ripartizione del grasso, come lo stress gastrointestinale (spesso sotto forma di diarrea e gonfiore), la lipasi può aiutare i loro corpi a tollerare meglio l'apporto di grassi in più e assistere nell'utilizzo più efficiente dell'energia dal grasso.
Per facilitare questi sintomi, Gebo raccomanda da 4.500 a 6.500 FIP (l'unità standard per misurare la potenza di un enzima) della lipasi assunta durante i pasti.
L'olio MCT è uno degli ingredienti chiave del Bulletproof Coffee. (Immagine: tbralnina / iStock / GettyImages)2. Olio MCT
I trigliceridi a catena media (MCT) sono acidi grassi unici con benefici che includono un migliore controllo della glicemia, un migliore controllo del peso e una riduzione dell'appetito, afferma Gebo.
Gli MCT possono convertirsi molto rapidamente (e facilmente) a chetoni nel tuo corpo a causa della loro capacità di bypassare determinate aree della digestione, a differenza della maggior parte degli altri grassi presenti in natura. Incorporare da uno a tre cucchiai di olio MCT di alta qualità nella dieta quotidiana da una fonte come olio di cocco biologico, extra vergine, spremuto a freddo.
Leggi di più: I 6 errori di caffè a prova di proiettile più comuni
3. e 4. Potassio e Magnesio
Durante le prime tre-tre settimane di chetosi c'è un rapido flusso di liquidi nel corpo che può portare a uno squilibrio di elettroliti, come sodio, potassio e magnesio, spiega Anthony Gustin, D.C., M.S., di Gebo Performance Nutrition.
Quindi assicurati che l'assunzione giornaliera di potassio sia compresa tra 3,5 e 5 grammi e che l'assunzione di magnesio sia di circa 400 milligrammi. La rigenerazione del sodio può essere facilmente effettuata attraverso il normale sale da cucina, afferma Gebo, ma il magnesio deve essere sotto forma di integratore.
Un avvertimento a questo, avverte Gebo, è che quelli con disfunzione renale, malattie cardiache o ipertensione dovrebbero consultare il proprio medico prima di integrare con elettroliti aggiuntivi.
Un buon multivitaminico non ha bisogno di essere stravagante. (Immagine: skaman306 / Moment / GettyImages)5. Un multivitaminico di qualità
La maggior parte delle persone a dieta potrebbe trarre vantaggio da un multivitaminico quotidiano, afferma Gebo, soprattutto perché molti non sempre consumano pasti bilanciati che forniscono energia ottimale. Eliminando i carboidrati, alcuni micronutrienti (ad es. Tiamina, acido folico, acido pantotenico, calcio, rame, ferro, magnesio, manganese, molibdeno, selenio e zinco) che si trovano abbondantemente in questi alimenti possono mancare nella dieta.
Gebo spiega che l'assunzione di un multivitaminico garantisce il riempimento di eventuali spazi vuoti di micronutrienti. Cerca di puntare a una vitamina organica, non OGM, a base di cibi integrali per la migliore capacità di assorbimento e qualità.
Leggi di più: I 10 migliori integratori
6. Fibra
Solo perché sei sulla dieta keto non significa che puoi dimenticare la fibra. La fibra è essenziale per un sano sistema digestivo, favorendo una sana gestione del peso, abbassando il colesterolo cattivo e aiutandoti a sentirti pieno.
Sfortunatamente, le migliori fonti di fibre provengono da alimenti che non fanno la lista approvata con keto (pensate a cereali integrali e frutta). Certo, i vegetariani mangiano le verdure, ma per ottenere il valore giornaliero raccomandato, si può andare oltre la franchigia di carboidrati.
È raccomandato dall'Istituto di Medicina che le donne ricevano 25 grammi di fibra al giorno e gli uomini ne abbiano 38 grammi, quindi è qui che entrano in gioco gli integratori di fibre. Alcune ottime opzioni di integrazione delle fibre sono bucce di psillio, semi di lino macinati e polvere di acacia, che possono essere acquistati presso il tuo negozio di alimenti naturali o integratore.
7. Olio di pesce
Non preoccuparti, non devi sperimentare rutti di pesce quando prendi questi supplementi, perché ora ci sono un sacco di pillole di olio di pesce che non danno alcun retrogusto o anche un rinfrescante sapore di limone!
L'olio di pesce contiene gli importanti acidi grassi omega-3 EPA e DHA, che sono acidi grassi essenziali, dice Gebo. Il tuo corpo non può farli da soli, quindi devi consumarli.
L'olio di pesce ha una serie di benefici, vale a dire la riduzione dei livelli di trigliceridi nel corpo. Dieta chetogenica occasionalmente sperimenta ciò che Gebo definisce "affaticamento dei boccioli di gusto" da grandi quantità di pesce durante la dieta (perché è una grande fonte di grassi e proteine salutari).
Mentre al momento non ci sono raccomandazioni ufficiali sul dosaggio per gli omega-3, da 250 a 500 milligrammi di EPA e DHA combinati sono generalmente sufficienti per la maggior parte degli adulti a trarne beneficio.
