Panoramica del piano di dieta dei fogli grigi
Distribuito da Overeaters Anonymous ai suoi membri fino al 1986, il Grey Sheet Diet era un piano alimentare che riceveva il suo nome dalla carta di colore grigio su cui era stampato. Il piano è stato progettato per aiutare a controllare la dipendenza da cibo e promuovere la perdita di peso. Sebbene Overeaters Anonymous non approvi più la Grey Sheet Diet, altre organizzazioni, tra cui GreySheeters Anonymous, continuano a incoraggiare i nuovi membri a seguire il programma attraverso sponsor o membri che hanno aderito alla dieta per almeno 90 giorni. La dieta potrebbe non essere una scelta salutare per tutti. Parlate con il vostro medico prima di iniziare.
Panoramica del piano di dieta dei fogli grigi (Immagine: Kanawa_Studio / iStock / GettyImages)Linee guida di base della dieta dei fogli grigi
Le versioni alternative della dieta dei fogli grigi possono differire in alcune specifiche, ma il piano di base è ricco di proteine e povero di carboidrati. Ai seguaci viene chiesto di eliminare tutti i dessert zuccherati e zuccherati come torte o caramelle, bevande alcoliche e prodotti a base di cereali come pane, cereali o spaghetti dai loro pasti. Non sono ammessi spuntini tra colazione e pranzo o pranzo e cena, e l'unica cosa consentita tra i pasti sono la soda dietetica, il tè e il caffè nero. Si raccomandano integratori vitaminici, in particolare quelli contenenti calcio, vitamina E e vitamine del gruppo B.
Menu giornaliero di esempio
Una giornata tipica sull'originale Grey Sheet Diet fornisce circa 1.200 calorie.
La colazione consiste in una porzione di proteine e una porzione di frutta. Questo potrebbe essere due uova sode o 1 tazza di yogurt semplice, non zuccherato e 1 tazza di fragole. Il pranzo è una proteina e una verdura che serve insieme a un'insalata piccola o "a dita" composta da insalata senza condimento o tre verdure crude. Quattro once di pollo grigliato, 1 tazza di broccoli cotti e lattuga romana avrebbe soddisfatto questi criteri. Un'altra cena e verdure insieme a un'insalata completa - 2 tazze di lattuga o verdure con 2 cucchiai di condimento - è la cena. Quattro once di carne o pesce, 2 once di formaggio o 8 once di latte contano anche come una porzione di proteine.
Possibili vantaggi della dieta dei fogli grigi
Se segui le linee guida della dieta dei fogli grigi, è probabile che perderai peso, soprattutto se la tua dieta normale contiene molti carboidrati raffinati, zuccheri aggiunti, cibi elaborati o veloci e alcol. Alcune persone a dieta potrebbero scoprire che le regole e le dimensioni delle porzioni del programma rendono più facile da seguire rispetto ad altre diete che richiedono il conteggio di calorie, grassi grammi o punti. L'enfasi della dieta su prodotti freschi e proteine magre può aumentare l'apporto di fibre e di alcune vitamine e minerali essenziali riducendo al contempo il consumo di grassi saturi, grassi trans e sodio.
Potenziali svantaggi
Le rigide linee guida che possono rendere la Grey Sheet Diet attraente per alcuni individui possono renderlo repellente e impossibile da rispettare per gli altri. La sua restrizione sui cereali è in contrasto con la raccomandazione del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti di mangiare molti cibi integrali come riso integrale, pane integrale, farina d'avena o pasta integrale ogni giorno e può aumentare il rischio di carenze nutrizionali, in particolare di Vitamine del gruppo B e minerali come il magnesio e il selenio. Mentre la dieta si rivolge all'assunzione di cibo, non incoraggia altri cambiamenti nello stile di vita, come l'esercizio fisico regolare, che possono avere un impatto significativo sulla perdita di peso sostenibile a lungo termine. Se una persona che segue la dieta dei fogli grigi torna alle sue precedenti abitudini alimentari, è possibile che recupererà tutto il peso perso.
