Proteine con un succo veloce
Le diete a base di succo sono popolari, ma ci sono preoccupazioni che la mania di Master Cleanse e altre diete liquide non siano salutari. Quindi, è necessario chiarire i fatti sulle diete dei succhi. In particolare, il dieter consapevole della salute vorrà informazioni su come ottenere proteine con un succo veloce. Prima di iniziare l'ultima moda veloce, parla con il tuo medico e informati sulle implicazioni nutrizionali derivanti dall'assunzione di proteine sufficienti.
Proteine e Succo
Puoi prendere proteine dal succo. Ottenere abbastanza proteine in una dieta a base di succo è in gran parte una questione di essere consapevoli di quali tipi di succhi si consumano. Un problema, tuttavia, è che i frutti e le verdure più ricchi di proteine non sono i più appetitosi - è difficile immaginare una bevanda deliziosa fatta di asparagi, broccoli o cavolfiori. Tuttavia, fonti più tradizionali di succo come fragole, arance, carote, angurie e banane possono fornire proteine adeguate.
Requisiti proteici
Per ottenere abbastanza proteine, è necessario sapere quanta proteina è adeguata. La Mayo Clinic consiglia di ottenere tra il 10 e il 35 percento delle sue calorie da proteine. Con una dieta da 2.000 calorie, ciò significa tra 200 e 700 calorie ricavate dalle proteine, o tra 50 ge 175 g di proteine nella vostra dieta ogni giorno. Le date hanno più di 3 g di proteine per porzione, anguria un po 'meno di 2 g, arance leggermente superiori a 1 g e fragole poco meno di 1 g. Consulta una tabella nutrizionale per scoprire quante proteine sono presenti nel tuo succo fatto in casa, o leggi l'etichetta per informazioni nutrizionali sul succo acquistato in negozio.
Juice vs. Frutta e verdura intera
È un mito che le informazioni nutrizionali vengano perse quando si convertono frutta e verdura in succo, secondo la dietista Katherine Zeratsky, R.D., L.D., che scrive per il sito web della Mayo Clinic. Mentre lei mette in guardia contro la sostituzione delle verdure con il succo a lungo termine, dice che non c'è nulla che indichi che frutta e verdura juiced siano meno sane o nutrienti. Tuttavia, otterrai più zucchero e meno fibre in questo modo.
Farlo in modo sicuro
Per andare tranquillamente su un succo veloce, transizione lentamente dalla vostra dieta normale. Mangiare un po 'meno cibo solido ogni giorno. Non terminare neanche la dieta con il tacchino freddo. Acclimatare lentamente il tuo corpo per ottenere di nuovo cibi integrali. Scrivendo per Bodybuilding.com, Randy Herring mette in guardia dai succhi di frutta contro l'assunzione di un succo veloce più a lungo di una settimana. Lo fa, tuttavia, parla dei benefici per la tua salute e dell'aspetto di andare su un succo veloce ogni tanto.
