Pasti consigliati per l'energia prima di una partita di calcio
Una corretta alimentazione prima di una grande partita di calcio può significare una prestazione superiore. Avrai l'energia per rimanere forte attraverso entrambe le metà, evitando i crampi che alterano il gioco e non ti sentirai piatto mentre giochi. Quello che mangi nelle ore precedenti alla riproduzione dipende dall'ora del giorno, dalle tue preferenze personali e da quanto tempo hai prima del tempo di gioco. Concentrati sui carboidrati per aumentare la tua energia.
Due giocatori di calcio in lotta per la palla su un campo. (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)Composizione del pasto
Se il gioco è in anticipo o in ritardo, mirare a rifornirsi circa tre ore in anticipo, con un pasto soddisfacente. Il pasto dovrebbe contenere carboidrati per lo più facilmente digeribili, che si traducono in energia, così come piccole quantità di grassi, fibre e proteine. Il grasso e le proteine si digeriscono più lentamente, quindi non forniscono energia immediata. Troppa fibra può innescare disagio digestivo, gonfiore e gas come il tempo di gioco - sintomi che ti rallentano decisamente.
Pasti campione
Se hai una partita mattutina, prova i cereali con latte, pane tostato e succo d'arancia; uova strapazzate con una grande cialda e fragole; o un bagel con burro di arachidi e banana come opzioni per la colazione. Se il tuo gioco cade nel pomeriggio, il pranzo sarà il tuo ultimo pasto pre-partita. Avere un sandwich di tacchino su pane bianco con succo e salatini; pasta con salsa di pomodoro con pane; o una generosa porzione di riso con una piccola porzione di pollo e carote arrostite. Consenti alle tue preferenze personali di dettare ciò che scegli: non soffocare un cibo che odi semplicemente perché fa bene a te. Scoprirai anche, nel tempo, quali alimenti funzionano meglio per il tuo stomaco e la tua performance. Sperimenta durante l'allenamento, però, non prima di un grande gioco. Un esperimento pasto potrebbe significare problemi digestivi o una prestazione scarsa durante la competizione.
Tecniche di cronometraggio
Consuma il tuo pasto abbondante da 300 a 500 calorie da tre a cinque ore prima del tempo di gioco. Se hai meno tempo prima di giocare e hai bisogno di un pasto, scegli un pasto da 200 a 300 calorie che sia facile da digerire. Le opzioni includono macedonia con una manciata di mandorle, yogurt con uvetta, cracker e succo di frutta o una barretta energetica. Se hai posticipato il pasto fino a un'ora prima dell'ora di inizio, un pasto da 100 a 200 calorie è più sicuro. Per questo, una barretta di cereali, una banana o anche una bottiglia di bevanda sportiva dovranno essere sufficienti.
Mantenere una buona alimentazione
Mangiare un pasto pregame di qualità non compenserà le scarse scelte nutrizionali nei giorni e nelle settimane che precedono la partita. I pasti ricchi di carboidrati consumati nei giorni precedenti alla partita riempiono le riserve di glicogeno - una fonte di energia - nei muscoli. Chiami questi negozi durante il gioco continuo sul campo. Una corretta alimentazione durante l'allenamento ti consente di sfruttare al meglio ogni sessione in modo da costruire una base solida, da cui puoi tirare durante una partita.
