Supplementi di pre-allenamento più sicuri
Nessun integratore pre-allenamento è completamente sicuro per tutti, perché c'è il potenziale per un effetto collaterale negativo quando aggiungi integratori o cibo alla tua routine. Gli integratori pre-allenamento sono progettati per darti una spinta in modo da poter potenziare i tuoi allenamenti con una buona resistenza. Tra gli integratori comuni sul mercato, la creatina, la citrullina e la beta-alanina sono relativamente sicuri se assunti in quantità tipiche, secondo Jose Antonio, Ph.D., nel libro "Nutrimento sportivo e integratori per migliorare le prestazioni". Assumi solo integratori che migliorano le prestazioni con il permesso del tuo medico.
Evitare di assumere quantità superiori a quelle raccomandate. (Immagine: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)Beta-alanina
La beta-alanina è un elemento costitutivo di una sostanza usata dai muscoli chiamata carnosina. L'aumento del livello di carnosina nei muscoli è legato al miglioramento delle prestazioni fisiche, secondo i ricercatori di uno studio pubblicato nel numero di aprile 2009 della rivista Medicine and Science in Sports and Exercise. Hanno condotto uno studio in doppio cieco che ha valutato l'effetto della beta-alanina sul ciclo di resistenza. La beta-alanina ha aumentato significativamente le prestazioni di sprint alla fine degli attacchi di resistenza ad alta intensità, secondo i risultati.
Citrullina malato
Quando ti alleni, sostanze come l'ammoniaca e il lattato si accumulano nei muscoli e causano dolore, causando affaticamento. Il malato di citrullina è un sottoprodotto coinvolto nel ciclo dell'urea che sembra aiutare a eludere questi effetti per migliorare le prestazioni atletiche. In uno studio in doppio cieco, i partecipanti che hanno assunto la citrullina prima di una panca con bilanciere hanno notevolmente aumentato il numero di ripetizioni che hanno eseguito rispetto a quelli che assumevano un placebo. Ha inoltre ridotto l'indolenzimento muscolare post-esercizio, secondo i risultati, pubblicati nel numero di maggio 2010 del Journal of Strength and Conditioning Research.
Creatina monoidrato
La creatina è un punto fermo nella comunità delle prestazioni sportive. È una sostanza che aiuta il tuo corpo a produrre energia cellulare sotto forma di ATP - una molecola ad alta energia. Le prove cliniche hanno mostrato benefici positivi dell'uso di creatina prima degli allenamenti. In uno di questi studi, la creatina ha aumentato significativamente la potenza totale nei maschi sani eseguendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità. I risultati sono stati pubblicati su The Journal of Sports Medicine e Physical Fitness nel dicembre 2005.
Supplemento di sicurezza
La sicurezza a lungo termine degli integratori pre-allenamento rimane non dimostrata. Sebbene non siano stati riportati effetti gravi dall'uso di beta-alanina, citrullina o creatina come ingredienti stand-alone, il rischio di eventi avversi aumenta quando questi vengono utilizzati in combinazione con altre sostanze. Per ridurre il rischio di effetti collaterali, evitare le formule che contengono più principi attivi. La citrullina può causare un leggero fastidio allo stomaco, mentre sono state segnalate lievi sensazioni di formicolio con alte dosi di beta-alanina. L'assunzione di creatina può causare crampi muscolari, aumento di peso in acqua, perdita di feci e disturbi addominali. Questi effetti collaterali sono generalmente lievi e temporanei.
