Dovresti prendere calcio e magnesio insieme?
Hai bisogno di calcio e magnesio per mantenere forti le ossa, regolare la funzione muscolare e nervosa e controllare la pressione sanguigna. Il calcio svolge anche un ruolo chiave nella funzione degli ormoni e degli enzimi, mentre il magnesio aiuta a formare proteine e DNA. Questi nutrienti spesso lavorano insieme nel tuo corpo e si trovano insieme in alcuni cibi, quindi in genere puoi mangiarli insieme. Tuttavia, in determinate circostanze, è meglio prenderli individualmente.
Kale (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Interazioni calcio-magnesio
Gli integratori alimentari possono interagire tra loro o interferire con determinati farmaci che si prendono. Poiché il magnesio compete con il calcio per assorbimento, può causare una carenza di calcio se i livelli di calcio sono già bassi. Ad esempio, gli antiacidi contenenti magnesio possono aumentare la quantità di calcio che espelle nelle urine. Altrimenti, questi due nutrienti possono essere presi insieme quando non superano gli importi medi raccomandati giornalieri.
Interazioni con farmaci
Sia il calcio che il magnesio possono ridurre l'assorbimento di antibiotici e farmaci usati per trattare l'osteoporosi, in particolare i bifosfonati. Alcuni diuretici - medicinali comunemente usati per trattare l'ipertensione, le condizioni cardiache e i disturbi renali - possono aumentare o diminuire il calcio e il magnesio persi attraverso l'urina. Deve informare il medico, il farmacista e altri operatori sanitari di eventuali supplementi e medicinali che prendi in modo che possano discutere delle interazioni con te. Possono dirti se le tue prescrizioni, medicinali da banco o integratori interferiranno l'uno con l'altro e in che modo il tuo corpo assorbe e usa i nutrienti.
Quanto Calcio e Magnesio ti servono
La quantità di calcio e magnesio di cui hai bisogno dipende dalla tua età e sesso. La maggior parte delle persone ha bisogno di 1.000-1.300 milligrammi di calcio al giorno; i bambini, i ragazzi e gli anziani si trovano all'estremità superiore della gamma. Adolescenti e adulti hanno bisogno di tra 310 e 420 milligrammi di magnesio al giorno. Mangiare una varietà di cibi aiuterà a soddisfare i requisiti nutrizionali, ma gli integratori possono aiutare a colmare eventuali lacune. Se sei preoccupato di non soddisfare le tue esigenze di calcio o di magnesio, consulta un professionista della salute prima di prendere integratori - accidentalmente assumere troppo calcio o magnesio può avere effetti collaterali negativi.
Fonti di cibo
Una dieta ben bilanciata fornirà adeguate quantità di ogni minerale, eliminando o riducendo la necessità di integratori. Gli alimenti ricchi di calcio e magnesio comprendono verdure a foglia verde, latte, yogurt e cereali arricchiti. Legumi, noci e semi sono fonti proteiche a base di piante che sono ricche di magnesio.
