Effetti collaterali del cereale in fibra
La fibra alimentare consente la regolarità digestiva e ti aiuta a sentirti pieno più a lungo dopo aver mangiato. Una dieta ricca di fibre può anche ridurre il rischio di malattie gravi come il cancro del colon, secondo uno studio pubblicato nel Journal of American Medical Association nel 2005. Il recente sviluppo di cereali per la colazione con aggiunta di fibre extra rende più facile il compito di ingerire l'assunzione giornaliera raccomandata di fibre alimentari. Tuttavia, questi cereali possono portare a effetti collaterali negativi, specialmente subito dopo la loro introduzione nella dieta.
Due ciotole di cereali condite con frutta. (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)gonfiore
Un comune effetto collaterale del cereale in fibra è il gonfiore addominale, una sensazione di pienezza anormale e fastidiosa nell'addome. Ciò si verifica spesso poiché il contenuto di fibre estremamente elevato di alcuni cereali in fibra può in primo luogo scioccare il sistema digestivo, poiché il corpo potrebbe non essere abituato a digerire cibi così ricchi di fibre. AskDrSears.com spiega che il gonfiore può indicare troppa fibra nella dieta. Aumentando lentamente l'assunzione di fibre alimentari con cereali in fibra, invece di passare rapidamente da una dieta povera di fibre a una ricca di fibre, consente al corpo di adattarsi lentamente alla nuova dieta e ridurre al minimo il gonfiore fastidioso.
Diarrea
Un altro possibile effetto collaterale del consumo di cereali in fibra è la diarrea, riporta AskDrSears.com. La consistenza delle feci è determinata da una serie di fattori, tra cui il tempo in cui il cibo digerito si trova all'interno del colon o nell'intestino crasso. Le feci che rimangono nel colon per lungo tempo diventano secche, portando potenzialmente alla stitichezza. Sgabello che passa attraverso il colon troppo rapidamente porta a sgabello sciolto, o diarrea. Dal momento che l'assunzione di fibre aumenta la velocità con cui il cibo passa attraverso il tubo digerente, aumentando drasticamente l'apporto di fibra con fibre di cereali può causare lo spostamento delle feci attraverso il colon troppo rapidamente, causando la diarrea. Introdurre gradualmente i cereali in fibra nella vostra dieta può aiutare a prevenire gli effetti collaterali della digestione, compresa la diarrea, consentendo al vostro corpo di adattarsi alla nuova dieta.
Regolazione dello zucchero nel sangue
In rari casi, aumentare drasticamente l'apporto di fibre attraverso il consumo di fibre di cereali può portare a effetti collaterali più gravi. Medline Plus, gestito dal National Institutes of Health, spiega che lo psillio biondo, un tipo di fibra aggiunto in alcuni cereali in fibra, può avere un effetto sui livelli di zucchero nel sangue. La glicemia è regolata da un numero di ormoni e tessuti, che lavorano per evitare che i livelli di zucchero nel sangue diventino troppo alti o bassi. Psyllium biondo può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo i picchi di zucchero nel sangue che possono verificarsi in seguito all'ingestione di carboidrati o zuccheri trasformati. Questo effetto della fibra di cereali può rivelarsi utile per i diabetici con glicemia alta, ma potrebbe rivelarsi dannoso se si è già a rischio di ipoglicemia o ipoglicemia. Se soffri di disturbi del sangue o del metabolismo, consulta sempre un medico prima di apportare modifiche alla tua dieta per evitare effetti collaterali negativi.
