Effetti collaterali di pesce, semi di lino e oli di borragine
Anche se ci sono molti presunti benefici per la borragine, i semi di lino e gli oli di pesce - e alcuni documenti di ricerca che danno credito a loro - ci sono anche potenziali effetti collaterali che dovresti essere alla ricerca di.
Olio di lino in un barattolo di vetro. (Immagine: Photodsotiroff / iStock / Getty Images)Olio di pesce
Se hai assunto olio di pesce, potresti aver avuto effetti collaterali comuni come il retrogusto o il retrogusto di pesce. Questi effetti possono essere ridotti se l'olio di pesce è congelato o assunto con il cibo, riporta il National Institutes of Health. Inoltre, l'olio di pesce con un odore di pesce pungente può essere diventato rancido e dovrebbe essere evitato. Cerca oli di pesce con antiossidanti aggiunti per aiutare a prevenire l'olio cattivo. Esistono anche effetti collaterali potenzialmente più gravi dell'olio di pesce. L'assunzione di 3 grammi al giorno può ridurre la capacità di formazione di coaguli di sangue nel corpo.
Olio di borragine
Le donne in gravidanza o in allattamento dovrebbero evitare l'olio di borragine perché gli effetti su feti e neonati non sono ben studiati. Altri potenziali effetti collaterali dell'olio di borragine comprendono feci molli e problemi digestivi. L'olio di borragine può contenere amabilina, un composto tossico che può potenzialmente causare problemi al fegato e promuovere lo sviluppo di alcuni tumori. Quanta amabilina è in olio di borragine non è ancora noto. Gli esperti di WholeHealth Chicago suggeriscono cautela nei confronti di assumere più di 1 grammo di olio di borragine perché c'è una mancanza di ricerca clinica sull'olio di borragine, e i potenziali effetti sulla salute dell'olio di borragine devono essere meglio compresi.
Olio di semi di lino
Prendere più di 30 grammi al giorno di olio di semi di lino può portare a problemi gastrointestinali, inclusa la diarrea. L'olio di semi di lino può anche rallentare la coagulazione del sangue, sebbene non sia stato stabilito un dosaggio nel caso in cui ciò si verifichi. Evitare l'assunzione di olio di semi di lino in caso di gravidanza; alcuni studi hanno dimostrato un legame tra olio di semi di lino e aumento del rischio di parto prematuro. L'acido alfa-linolenico, il tipo di acido grasso omega-3 trovato nell'olio di semi di lino, è stato debolmente associato in alcuni studi con aumentato rischio di cancro alla prostata, secondo i ricercatori del St. Michael's Hospital. Nonostante questa associazione, l'ALA da fonti vegetali come il seme di lino è stato trovato sicuro.
Integratori alimentari: una dose di buonsenso
L'evidenza clinica indica un effetto positivo dell'olio di pesce nei pazienti con malattie cardiache, secondo una review della letteratura del 2014 pubblicata sul "Ochsner Journal". Gli oli di semi di lino e di borragine sono meno studiati ma hanno mostrato risultati promettenti. I potenziali benefici di ciascuno di questi oli dovrebbero essere pesati con il rischio di effetti collaterali, che si riducono quando questi oli vengono assunti a dosi più basse. Parlate con il vostro medico se state pensando di aggiungere uno di questi oli alla vostra dieta. È fondamentale prestare attenzione anche al tuo corpo: se senti che qualcosa non funziona da quando hai iniziato a prendere questi oli, potrebbe essere il caso.
