Segni e sintomi di troppa fibra nella dieta

L'aggiunta di fibre alla vostra dieta o l'uso di integratori di fibre può essere benefico per la vostra salute. La fibra alimentare riduce i livelli di colesterolo nel sangue, riduce il rischio di malattie cardiovascolari e contribuisce a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue. Una dieta naturalmente ricca di fibre comprende cereali integrali, frutta e verdura ed è povera di grassi e ricca di altri nutrienti. Consumare troppa fibra può causare effetti negativi come crampi, costipazione o disidratazione.

Primo piano di una donna con un mal di stomaco. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Scarso assorbimento minerale

Troppa fibra nella dieta fa sì che il corpo passi minerali di ferro, zinco, magnesio e calcio senza assorbirli. Questi minerali sono importanti per la formazione del sangue e la salute delle ossa. Potresti ricevere quantità adeguate di questi minerali nella tua dieta, tuttavia l'assunzione eccessiva di fibre può interferire con l'assorbimento. Se si consumano troppe fibre, potrebbe essere necessario assumere un multivitaminico per sostituire i nutrienti persi. Consultare il proprio medico prima di aggiungere vitamine alla propria dieta.

Problemi addominali

L'adulto americano medio consuma circa 10-15 grammi di fibre al giorno. Gli adulti dovrebbero ottenere circa 35 grammi di fibre al giorno. Consumare più del dovuto 35 grammi in un breve lasso di tempo può essere spiacevole per te. Aggiungi più fibra alla tua dieta a piccoli passi per evitare effetti collaterali. Ottenere troppe fibre nella dieta troppo velocemente può causare sintomi indesiderati nell'intestino come gonfiore, gas e crampi. Aggiungi gradualmente la fibra alla tua dieta per 6-8 settimane per evitare o limitare i sintomi spiacevoli.

Stitichezza e diarrea

L'aggiunta di fibre eccessive alla vostra dieta in un breve lasso di tempo può causare stitichezza. È normale se non si sposta l'intestino per un giorno, ma se si verificano più di due giorni di stitichezza, consultare il proprio medico per vedere se un lassativo o clistere ti aiuterebbe. Le fibre in eccesso possono anche causare diarrea. Il tuo corpo tirerà l'acqua di cui ha bisogno per far passare la fibra dal tuo corpo. Il risultato finale è la spiacevole diarrea, che alla fine può portare alla disidratazione. Questi sintomi dovrebbero scomparire da soli dopo alcuni giorni di adattamento del corpo all'aumento della fibra.

Supplementi di fibre

L'aggiunta improvvisa di integratori di fibre alla tua dieta può irritare l'intestino. Vari tipi di integratori di fibre possono facilitarvi il consumo di fibre solubili e insolubili. La fibra solubile rallenta la digestione e può portare a costipazione. La fibra insolubile accelera la digestione e può causare la diarrea. Gli integratori di fibre devono essere utilizzati solo sotto la direzione del medico.