I sintomi del taglio di carboidrati

Anche se eliminare i carboidrati dalla tua dieta può aiutarti a perdere peso, farlo può portare a squilibri ed effetti collaterali indesiderati. La principale fonte di energia dal cibo per gli esseri umani è il carboidrato, ed è difficile evitarlo completamente. Secondo "Il basso numero di diete a basso contenuto di carboidrati", i carboidrati sono presenti in quasi tutto ciò che si mangia.

Una selezione di cibi ricchi di carboidrati. (Immagine: egal / iStock / Getty Images)

Diete a basso contenuto di carboidrati

Diete a basso contenuto di carboidrati sono un metodo comune di mangiare per perdere peso. I sostenitori di questi programmi credono che evitare i carboidrati ti impedirà di bramare e portare ad abbassare la quantità totale di cibo che mangi. Questo alla fine dovrebbe farti perdere peso. Questo in effetti si verifica, ma come altre diete estreme, il taglio dei carboidrati è un approccio che è difficile da mantenere a lungo termine.

chetosi

I sintomi che si verificano con il taglio di carboidrati dalla dieta hanno a che fare con il fatto che il corpo sia costretto a usare il grasso piuttosto che i carboidrati per produrre energia. Quando inizi a bruciare i grassi, il tuo fegato produce composti chiamati chetoni, che portano a una condizione chiamata chetosi. Ciò può causare sintomi come bassa energia, gas e minzione frequente, secondo "Il basso numero di diete a basso contenuto di carboidrati". Potresti anche provare debolezza, vertigini e nausea.

Altri effetti

Potresti provare stitichezza se non ottieni abbastanza fibra, secondo MayoClinic.com. Stitichezza e mal di testa sono tra gli effetti più comuni di una dieta a basso contenuto di carboidrati. Inoltre, i livelli di colesterolo possono aumentare se si stanno mangiando cibi ricchi di grassi saturi. Il tuo corpo ha bisogno di un minimo di circa 150 go 5.3 once. di carboidrati al giorno, secondo CBS News.

Informazioni aggiuntive

I sintomi della chetosi scompaiono quando si inizia a mangiare di nuovo carboidrati, ma il peso perso tende a ritornare. Per il mantenimento a lungo termine della perdita di peso attraverso la riduzione dell'assunzione di carboidrati, la strategia più efficace potrebbe essere quella di farlo con moderazione e includere un programma di esercizi regolari che puoi rendere più facilmente una parte della tua vita. I programmi temporanei non hanno una buona registrazione del mantenimento della perdita di peso.