I migliori aminoacidi per la perdita di peso
Avvicinati a supplementi di perdita di peso che fanno reclami non supportati con cautela. Alcuni amminoacidi, in particolare gli aminoacidi a catena fenilalanina e ramificata, sono ampiamente commercializzati per perdere peso. Tuttavia, a ben vedere, sembra che le prove a sostegno di queste affermazioni siano molto limitate e obsolete. Come componenti delle proteine, gli aminoacidi si trovano in molti alimenti nella vostra dieta. Ma finché non saranno disponibili solide ricerche a sostegno dell'efficacia di specifici amminoacidi, è meglio attenersi a strategie comprovate di perdita di peso. La buona notizia è che puoi incorporare proteine di siero di latte nella tua dieta per favorire la perdita di peso.
Integratori di aminoacidi. (Immagine: Mitch Hrdlicka / Stockbyte / Getty Images)Uno sguardo da vicino sugli amminoacidi a catena ramificata
Gli amminoacidi a catena ramificata leucina, isoleucina e valina sono ampiamente commercializzati per la perdita di peso. Il collegamento deriva dalla ricerca limitata pubblicata negli anni '90, che suggeriva che la combinazione di BCAA con una dieta ipocalorica promuovesse la perdita di peso. Uno di questi studi, pubblicato nel numero di gennaio 1997 dell'International Journal of Sports Medicine, ha rilevato che i BCAA causavano una significativa perdita di peso in lottatori d'élite quando combinati con una restrizione calorica. La ricerca recentemente pubblicata che conferma i risultati di studi precedenti è carente, rendendo impossibile sapere con certezza se l'integrazione dei BCAA da sola sia efficace per la perdita di peso.
Ricerca in fenilalanina
La fenilalanina è un aminoacido comunemente commercializzato per la soppressione dell'appetito. Tuttavia, come con i BCAA, le prove sono limitate e superate. La fenilalanina può svolgere un ruolo nel controllo dell'appetito, ma l'unica evidenza disponibile è stata pubblicata negli anni '90. Uno studio pubblicato nel giugno del 1994 sul giornale Metabolism ha riportato che la fenilalanina stimola il rilascio dell'ormone che sopprime l'appetito colecistochinina. Studiare volontari che hanno assunto fenilalanina 20 minuti prima del pasto di prova hanno mangiato significativamente meno calorie e hanno riportato un aumento della sensazione di pienezza rispetto a quelli che assumevano un placebo. Se questo è vero oggi, la fenilalanina può offrire benefici di perdita di peso attraverso la sua potenziale influenza sull'appetito. Tuttavia, una ricerca più recente che produca risultati simili è necessaria per sapere con certezza.
Incorporando proteine per la perdita di peso
Nella produzione di formaggio, il siero, la parte acquosa del latte, viene separato dalla cagliata. Siero di latte è una proteina di alta qualità che è possibile utilizzare per aiutare la perdita di peso. Troverai integratori di proteine del siero di latte, in genere in polvere, che rivestono gli scaffali del tuo negozio di alimenti naturali. Il siero di latte è ricco di sostanze nutritive come i peptidi di calcio e bioattivi e contiene aminoacidi essenziali e amminoacidi a catena ramificata. Se combinato con una dieta a ridotto contenuto calorico, un integratore di proteine del siero del latte può aumentare la perdita di grasso e aiutare a mantenere la massa muscolare magra, secondo uno studio nell'edizione di marzo 2008 della rivista Nutrition and Metabolism. Nello studio, un integratore di proteine del siero di latte ha causato più perdita di peso rispetto alla sola dieta.
Supplementi di perdita di peso efficaci
Se ritieni di aver bisogno della spinta extra di un integratore per la perdita di peso, ne vorrai uno che sia dimostrato efficace. Supplementi che funzionano non sono pallottole magiche che ti permettono di mangiare quello che vuoi e far cadere i chili. Hanno ancora bisogno di te per ripulire le tue abitudini alimentari e incorporare un programma di esercizi.
Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per i consigli che saranno al sicuro per voi. Orlistat è un integratore senza prescrizione approvato dalla FDA che aiuta a ridurre il peso bloccando parte del grasso nella dieta. Un'altra opzione è l'estratto di mango africano. Diversi studi, tra cui uno pubblicato nel numero di marzo 2009 della rivista Lipids in Health and Disease, hanno scoperto che causava perdita di peso e colesterolo migliorato.
