La migliore dieta per le donne in post-menopausa
Dopo la menopausa, molte donne hanno guadagnato chili in più. Inoltre, i loro bisogni nutrizionali si spostano e possono essere a più alto rischio per determinate condizioni di salute, come le malattie cardiache e l'osteoporosi. Per i migliori risultati di perdita di peso e una buona salute generale, le donne in post-menopausa dovrebbero seguire una dieta semplice di cibi integrali con proteine magre, verdure, frutta, cereali integrali, noci, legumi e semi.
Un'insalata tabulè. (Immagine: IslandLeigh / iStock / Getty Images)Alimenti da mangiare
Uno studio pubblicato su "Menopausa" nel 2012 ha scoperto che l'esaurimento di estrogeni dopo la menopausa può portare allo stress ossidativo, un noto fattore di rischio per malattie come malattie cardiache e cancro. Fai il pieno di verdure e frutta, che sono ad alto contenuto di vitamina C e altri antiossidanti che aiutano a mitigare gli effetti dell'invecchiamento. Ottieni fitoestrogeni dietetici da alimenti come la soia e semi di lino. Scegli i cereali integrali ricchi di fibre, che ti aiutano a riempirti in modo da mangiare meno: farina d'avena, quinoa e riso integrale sono buone scelte. Optare per grassi insaturi cuore-sani da noci, semi, avocado, pesce grasso e olio d'oliva. Infine, assicurati di avere un calcio adeguato per proteggere le tue ossa - hai bisogno di 1.200 milligrammi al giorno da 51 a 70 anni. Latticini a basso contenuto di grassi, sardine, salmone, broccoli e cavoli ti aiuteranno a soddisfare i tuoi bisogni. La vitamina D da alimenti fortificati e pesci grassi aiuta ad assorbire il calcio.
Cibi da evitare
I cibi trasformati pieni di zucchero e sale aggiunti sono dannosi per la salute in qualsiasi momento, ma soprattutto con l'avanzare dell'età. Lo zucchero favorisce l'aumento di peso, mentre troppo sale nella dieta può portare ad ipertensione e problemi cardiovascolari. Riduci le calorie vuote da dolcetti e bevande zuccherate e condisci i tuoi cibi con le erbe al posto del sale. Combina la tua dieta post-menopausa con l'attività fisica per uno stile di vita più sano.
