Le migliori pillole dietetiche per donne che funzionano davvero
Nonostante ciò che gli addetti al marketing nel settore degli integratori potrebbero desiderare di credere, non esiste una pillola magica che ti farà dimagrire. Se non stai già seguendo uno stile di vita sano orientato verso la perdita di peso, far saltare una pillola non compenserà le abitudini malsane - nel migliore dei casi, è uno spreco di denaro; nel peggiore dei casi, è un rischio per la salute. Ci sono alcune prove che suggeriscono che alcune pillole dimagranti possono aiutare le donne a perdere peso, tuttavia, a patto che si apportino altri cambiamenti nello stile di vita. Non assumere mai integratori senza aver prima consultato il medico, tuttavia alcuni integratori potrebbero non essere sicuri se si ha una condizione di salute di base o se si assumono farmaci.
Donna mettendo una pillola sulla sua lingua (Immagine: MarinaZg / iStock / Getty Images)Vai per il tè verde
Sorseggiare il tè verde è da tempo legato ai benefici della perdita di peso e le pillole ricavate dall'estratto di tè verde potrebbero anche offrire benefici per bruciare i grassi per le donne, secondo uno studio pubblicato su Clinical Nutrition nel 2015. I ricercatori hanno studiato 115 donne affette da obesità addominale - eccesso di peso attorno alla loro parte mediana - per osservare gli effetti di un tè verde extra alto in EGCG, uno dei fitonutrienti presenti in natura nel tè verde. Hanno scoperto che le donne che hanno assunto l'integratore EGCG hanno perso più peso, hanno avuto una maggiore riduzione del girovita e hanno abbassato l'indice di massa corporea più delle donne che hanno assunto un supplemento di placebo nel corso dello studio di 12 settimane. I ricercatori hanno anche scoperto che l'estratto di tè verde influenza i livelli di alcuni ormoni che controllano la fame, come la grelina, che potrebbe spiegare come l'estratto abbia aiutato le donne a perdere peso.
L'estratto di tè verde potrebbe anche aumentare la combustione di calorie e influenzare il modo in cui il grasso alimentare viene digerito e assorbito, osserva una recensione pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition. Tuttavia, gli autori della revisione notano che sono necessari studi più ampi e più completi per scoprire come funziona il tè verde.
Prova i supplementi contenenti caffeina
Integrare la dieta con la caffeina potrebbe aiutarti a perdere peso. La caffeina è stata studiata come stimolatore del metabolismo - uno studio classico sull'American Journal of Physiology nel 1995 ha scoperto che aiutava sia le donne magre che quelle obese ad aumentare il numero di calorie bruciate, il che aiuta a dimagrire.
Dove la caffeina brilla davvero, però, è un supplemento per l'allenamento. Anche una dose moderata di caffeina ha potenziato la prestazione atletica e la forza nel jujitsu, in un esperimento pubblicato sull'International Journal of Sports Physiology and Performance nel 2015. Un altro articolo, pubblicato sull'International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, ha esaminato i risultati di nove studi pubblicati in precedenza e hanno stabilito che la caffeina aumenta la resistenza atletica e riduce il tasso di sforzo percepito durante l'esercizio: quanto ti senti duro mentre lavori. Consumare caffeina come supplemento al tuo programma di allenamento regolare potrebbe aiutarti a lavorare più duramente, o allenarti più a lungo, in modo da poter bruciare più calorie e grassi.
Troppa caffeina può causare ansia - il "nervosismo" - o interrompere il sonno, comunque. Non assumere integratori contenenti caffeina senza aver prima consultato il medico.
Ravvivalo con la capsaicina
Aggiungere un po 'di fuoco alla vostra routine brucia grassi potrebbe aumentare i vostri sforzi per perdere peso. La capsaicina, la sostanza chimica che dà la spezia ai cibi caldi, è un termogenico efficace, il che significa che può aumentare il consumo calorico durante il giorno, osserva una recensione pubblicata sull'American Journal of Physiology nel 2015. L'integrazione con la capsaicina potrebbe anche ridurre la fame e il controllo il tuo appetito, oltre a fungere da naturale antidolorifico per promuovere il sonno di alta qualità, che può aiutarti a perdere peso, secondo una recensione pubblicata sull'International Journal of Obesity nel 2015.
Non c'è nulla di male nell'aggiunta di spezie alla tua dieta o nell'assunzione di integratori di Caienna - purché tu abbia l'autorizzazione medica per farlo - ma non fare affidamento su di essa come una bacchetta magica per la perdita di peso. Come osserva la rivista americana Journal of Physiology, potresti avere bisogno di alte dosi di capsaicina per ottenere benefici apprezzabili per la perdita di peso
Perdere peso con il calcio
Il calcio è una parte essenziale di qualsiasi dieta sana, ma è particolarmente importante per le donne - le fluttuazioni ormonali naturali che si verificano durante e dopo la menopausa ti lasciano ad un rischio più elevato di osteoporosi, e hai bisogno di molto calcio nella tua dieta per promuovere la salute delle ossa.
Ottenere abbastanza calcio potrebbe anche aiutarti a perdere peso. Un articolo, pubblicato su Nutrition Reviews, ha analizzato i risultati di sette studi pubblicati in precedenza per esaminare i benefici degli integratori di calcio sulla perdita di peso. Hanno scoperto che l'assunzione di integratori di calcio può modestamente aumentare la perdita di peso, ma non è chiaro se i risultati siano abbastanza significativi da tradursi in una perdita di peso reale e significativa per il pubblico in generale.
Mentre gli integratori di calcio possono aiutare le donne, potresti trarre maggiori benefici dal consumo di latticini ricchi di calcio. Ricercatori in uno studio del 2004, pubblicato su Obesity Research, hanno confrontato diete ad alto e basso contenuto di calcio sulla perdita di peso in 32 adulti obesi nell'arco di 24 settimane. Sebbene entrambi i gruppi abbiano perso peso - a causa della dieta dimagrante seguita entrambi - le persone che hanno assunto più calcio hanno perso più grasso ventre e hanno sperimentato una maggiore perdita di grasso complessiva rispetto al gruppo a basso contenuto di calcio. Compresi i latticini sembrava avere il massimo beneficio. Aggiungete alla vostra dieta latte da latte magro, formaggio a basso contenuto di grassi e yogurt greco senza grassi, per aumentare la perdita di grasso.
Pillole dietetiche di tendenza: caffè verde e lampone chetoni
Difficilmente puoi accendere la televisione o sfogliare una rivista di dieta senza aver sentito parlare di pillole dimagranti alla moda, come l'estratto di caffè verde e chetoni di lampone. E mentre alcuni guru della salute sono entusiasti dei loro benefici in termini di perdita di peso, non ci sono ancora abbastanza informazioni per sostenerlo.
Ad esempio, una recensione del 2011 pubblicata su Gastroenterology Research and Practice riporta che mentre alcuni studi hanno scoperto che l'estratto di caffè verde aumenta la perdita di peso, la maggior parte di questi studi non è ben progettata, quindi è impossibile sapere da quanto realmente aiuta. I chetoni del lampone richiedono più ricerche. Uno studio recente - pubblicato nel Journal of International Society of Sports Nutrition nel 2013 - ha scoperto che un integratore contenente lampone chetoni aiutava con la perdita di peso. Ma il supplemento conteneva anche altri ingredienti - tra cui caffeina e capsaicina - quindi è impossibile sapere se il beneficio derivava dai chetoni del lampone.
Controlla sempre con un dottore prima di assumere integratori alla moda - può dirti se sono tutti eccitati o se c'è una vera ricerca che li sostiene.
Metodi di perdita di peso per le donne che funzionano davvero
Mentre perdere peso richiede pazienza e perseveranza, il processo è semplice nella sua essenza: basta mangiare meno calorie di quelle che si bruciano e il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi per ottenere energia, permettendoti di perdere peso. Mangiare una dieta equilibrata piena di alimenti a bassa densità energetica - alimenti che hanno poche calorie per grammo, come frutta, verdura, proteine magre e zuppe a base di brodo - così come sani cereali integrali e grassi insaturi. La tua restrizione calorica ti aiuterà a perdere peso - purché tu rimanga al di sopra di 1.200 calorie al giorno, il requisito minimo per le donne - mentre i cibi nutrienti ti fanno sentire soddisfatto e prevengono le carenze nutrizionali. Aggiungete cardio per bruciare più grassi e allenatevi con la forza per costruire muscoli metabolicamente attivi e siete sulla strada per un fisico più snello e tonico.
Se decidi di aggiungere integratori alla tua routine dipende da te - il medico può consigliarti un integratore, se ne hai bisogno, che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
