I migliori integratori di fibre per una dieta a basso contenuto di carboidrati
Sulla maggior parte dei piani di dieta a basso contenuto di carboidrati, i pasti sono costituiti da carni e pollame, uova, formaggio e quantità limitate di verdure non staminali, come verdure a foglia verde. La fase iniziale, che di solito dura due o tre settimane, è spesso la più severa, rendendo difficile ottenere la quantità giornaliera raccomandata di fibra. Per questo motivo, dieta può scegliere di prendere un supplemento di fibra. È meglio prendere la maggior parte dei nutrienti, comprese le fibre, dal cibo. Una volta che questa fase è finita, assicurati di scegliere i tuoi alimenti con saggezza in modo da ottenere abbastanza fibre nella tua dieta.
Fai scelte intelligenti per ottenere abbastanza fibra. (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)Lo scoop su fibra
Nella dieta sono presenti due tipi di fibre, solubili e insolubili. Insieme, queste parti indigeste delle piante aiutano il benessere. Una dieta ricca di fibre aiuta a mantenere sano il tuo sistema digestivo riducendo la stitichezza e le malattie che colpiscono il colon. La fibra riduce anche il rischio di malattie cardiache e diabete contribuendo a ridurre il colesterolo. Ottieni entrambi i tipi di fibra da alimenti come frutta, verdura, cereali integrali, fagioli e altri legumi. Questi alimenti sono off-limits durante la fase più severa di una dieta a basso contenuto di carboidrati, quindi un integratore di fibre può aiutare ad aumentare l'assunzione di fibre.
Scelta del miglior integratore di fibre
Un'ampia varietà di scaffali per negozi di integratori di fibre, e vengono in polvere, masticabili e capsule. Anche il tipo di fibra usato come ingrediente attivo varia. Troverai psillio, destrina di grano, inulina e metilcellulosa come le fibre integrali più comuni, ma il psillio è l'unico dimostrato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna, glicemia, colesterolo e rischio di malattie cardiache, secondo il National Fiber Council. Lo psillio è anche il più ampiamente studiato dei tipi di fibra utilizzati negli integratori di fibre. Proviene dal guscio della pianta ovata Plantago, e poiché ha dimostrato di avere benefici per la salute simili a quelli delle fibre alimentari reali, lo psillio è la scelta migliore.
Considerazioni sull'assunzione di integratori di fibre
La fibra assorbe l'acqua dal sistema digestivo e si espande, il che rende fondamentale bere abbastanza acqua durante l'assunzione di integratori di fibre. Oltre a bere molta acqua durante il giorno, bere almeno 8 once di acqua quando si prende il supplemento di fibre. Linee guida dietetiche per gli americani, 2015 si consiglia di ottenere 25 grammi di fibre al giorno se sei una donna e 30 grammi se sei un uomo. Secondo il National Health and Nutrition Survey Survey, le donne americane tra i 20 ei 39 anni ricevono solo 15 grammi di fibra al giorno, mentre gli uomini nella stessa fascia di età ricevono 18 grammi. Queste quantità sono ben inferiori ai 25 grammi raccomandati per le donne e ai 30 grammi per gli uomini. Se non sei abituato ad avere abbastanza fibre, potresti provare alcuni effetti collaterali digestivi da un supplemento, come flatulenza, gonfiore e dolore addominale, ma questi effetti collaterali di solito scompaiono quando il tuo corpo si aggiusta.
Ottenere abbastanza fibra con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Man mano che la dieta progredisce, la tua restrizione di carboidrati si rilassa un po ', potresti non aver più bisogno del supplemento e la maggior parte del tuo fabbisogno di carboidrati può provenire da cibi nutrienti contenenti fibre. Verdure non staminali come asparagi, broccoli, cavoli, cavolfiori, melanzane, cavoli, spinaci e zucchine sono naturalmente a basso contenuto di carboidrati. Cerca di avere verdure non in scatola con i tuoi pasti e spuntini per contribuire al consumo di fibre. Poiché la porzione di fibra passa attraverso non digerito, i carboidrati dalla fibra non vengono conteggiati rispetto al totale. Ad esempio, 1 tazza di semi di soia contiene 14 grammi di carboidrati totali e 10 grammi di fibre, che esce a soli 4 grammi di carboidrati netti. Quindi è certamente possibile ottenere abbastanza fibra nella dieta, anche quando si segue la dieta tipica a basso contenuto di carboidrati.
