Il miglior integratore di ferro per bassi livelli di ferritina
La carenza di ferro, tipicamente misurata come ferritina nel sangue, è la carenza nutrizionale più comune negli Stati Uniti. Questo minerale è una parte di tutte le tue cellule e la maggior parte degli enzimi. Come componente dell'emoglobina, il ferro è vitale per trasportare l'ossigeno in tutto il corpo. Emoglobina insufficiente provoca anemia, una condizione caratterizzata da debolezza, affaticamento e immunità soppressa. C'è una vasta gamma di supplementi di ferro per aumentare i livelli di ferritina, ma scegli uno che assorbe bene il corpo e non causa sgradevoli effetti collaterali. (intera sezione, riferimento 1)
Bassi livelli di ferritina ti lasciano debole e stanco e riducono la concentrazione. (Immagine: Pinnacle Pictures / Photodisc / Getty Images)Spiegazione della ferritina
La ferritina è una proteina nelle cellule responsabile della conservazione del ferro per uso futuro. Se il medico prescrive un prelievo di sangue per determinare i livelli di ferritina, sta misurando la quantità di ferro nel sangue. I livelli di ferritina del sangue corrispondono alla quantità di ferro che hai immagazzinato. I maschi dovrebbero avere un livello di ferritina tra 12 e 300 nanogrammi per millilitro e le femmine dovrebbero avere un livello compreso tra 12 e 150 nanogrammi per millilitro. Anche nella parte bassa di questo intervallo, le tue scorte di ferro sono inadeguate e il tuo medico potrebbe consigliarti un integratore di ferro. (intera sezione, riferimento 2)
Scelta di un supplemento
La maggior parte degli integratori di ferro è disponibile senza prescrizione medica e puoi facilmente essere sopraffatto da tutte le tue scelte. Troverai compresse, capsule e gocce liquide con diverse quantità di ferro, sali di ferro, combinazioni e requisiti di dosaggio. Le pillole di ferro sono spesso offerte come ferrose o ferrose. Secondo anemia.org, il tuo corpo assorbe meglio i sali ferrosi, che troverai prontamente come solfato ferroso, gluconato ferroso e fumerato ferroso. Tutti e tre sono facilmente assorbiti, ma il solfato ferroso costa meno ed è più comunemente usato. (intera sezione, riferimento 3)
Prendendo il tuo supplemento
Assumi il tuo integratore di ferro 2 o 3 volte al giorno perché più ferro assumi in una volta, meno assorbi. Lo stomaco ha bisogno di sciogliere rapidamente integratori di ferro in modo che il ferro possa essere assorbito nell'intestino. Gli integratori a lunga durata d'azione non si dissolvono nello stomaco e potrebbero essere completamente inutili. Gli alimenti e le bevande contenenti caffeina e calcio interferiscono con il ferro, ma la vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro. Se stai assumendo farmaci, parla con il tuo medico. Alcuni farmaci, inclusi antiacidi, bloccanti dei recettori H-2 e inibitori della pompa protonica diminuiscono l'assorbimento del ferro. (intera sezione, riferimento 3)
Effetti collaterali
Supplementi di ferro possono causare fastidiosi effetti collaterali gastrointestinali, tra cui nausea, vomito, stitichezza, diarrea e dolori allo stomaco. Aumentare l'assunzione di ferro prendendo la metà della dose raccomandata e aumentando lentamente fino alla dose completa. Dividete la dose o prendetela con il cibo, sebbene ciò possa diminuire quanto assorbite. È anche possibile prendere un emolliente delle feci per trattare la stitichezza o prendere in considerazione un'altra forma di supplemento. (riferimento 3) L'Office of Dietary Supplements afferma che eme polipeptidi, ferro carbonile, chelati di amminoacido di ferro e complessi polisaccaridici-ferro hanno meno effetti collaterali riportati. (riferimento 4)
