Il miglior integratore di ferro se il ferro rovina lo stomaco
La carenza di ferro può farti sentire stanco, freddo e debole, che può ridurre la qualità della tua vita. Assumere quotidianamente pillole di ferro può far salire i tuoi livelli e aiutarti a stare meglio, ma può anche turbare lo stomaco. Gli integratori di ferro "delicati" sono formulati per ridurre gli effetti gastrointestinali negativi. Puoi anche ridurre i sintomi prendendo il tuo integratore con determinati alimenti.
Gli integratori di ferro possono essere assunti con il cibo per ridurre il mal di stomaco. (Immagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)Leggi di più: Segni e sintomi di grave carenza di ferro e anemia
Tipi di integratori di ferro
Leggere le etichette degli integratori di ferro può essere fonte di confusione. Ferro in integratori è comunemente sotto forma di ferro ferroso, tra cui solfato ferroso, fumarato ferroso e gluconato ferroso. Questi tipi di ferro sono facili da assorbire dal corpo e forniscono un'alta dose di nutrienti. Tuttavia, questa è la forma di ferro che tipicamente causa problemi digestivi e non è il miglior integratore di ferro per uno stomaco sensibile.
I prodotti più recenti e gli integratori di ferro delicati spesso contengono una forma a rilascio lento di solfato ferroso con mucoproteosi che non assorbe più rapidamente, prevenendo un minor numero di effetti collaterali. Una revisione 2013 degli studi in Current Medical Research e Opinion ha trovato un supplemento di ferro solfato a rilascio lento che ha il minor numero di effetti avversi gastrointestinali nei 111 studi esaminati. Anche la proteina ferro succinilata ha avuto una bassa incidenza di effetti avversi.
Si è dimostrato che il solfato ferroso di glicina, il gluconato ferroso e il solfato ferroso senza mucoproteosi hanno più effetti collaterali gastrointestinali e che è stato riportato che il fumarato ferroso ha più probabilità di causare effetti gastrointestinali.
Gli integratori di ferro delicato non sono privi di effetti collaterali, ma è possibile che riducano lo stomaco a un livello più tollerabile.
Leggi di più: Quanto è troppo supplemento di ferro?
Prendere integratori di ferro
Anche se il ferro viene assorbito meglio se assunto a stomaco vuoto, prendere le pillole di ferro con una piccola quantità di cibo può aiutare a prevenire il mal di stomaco. Alcuni cibi non dovrebbero essere presi contemporaneamente alle pillole di ferro:
- Formaggio
- Yogurt
- latte
- Uova
- Alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure crude e crusca
- Tè e caffè
Il calcio, la caffeina e la fibra in questi alimenti inibiscono l'assorbimento del ferro. Sebbene gli spinaci siano una buona fonte di ferro e vitamina C, contiene acido tannico, che riduce anche l'assorbimento del ferro. Secondo una review del 2017 in Current Developments in Nutrition, gli spinaci riducono la biodisponibilità di ferro del 30 percento. Dovresti aspettare almeno due ore dopo aver preso il tuo integratore prima di mangiare questi alimenti. Invece, scegli gli alimenti con vitamina C, che migliora l'assorbimento del ferro. Alcune buone scelte includono:
- Succo d'arancia o un'arancia
- Verdure ben cotte o in scatola
- Frutta in scatola
Puoi anche prendere del ferro con un pezzetto di pane bianco o una raffinata crema di cereali di grano.
Ferro nella tua dieta
Aumentare l'assunzione di cibi ricchi di ferro può aiutare a risolvere prima la tua carenza di ferro, così puoi smettere di prendere le pillole di ferro. Mangiare questi alimenti regolarmente può prevenire la carenza di ferro in futuro. Alcune delle migliori fonti alimentari di ferro includono:
- Carne
- Frutti di mare
- Pollame
- Cereali e pane fortificati con ferro
- fagioli bianchi
- Lenticchie
- Fagioli
- Piselli
- Noccioline
Come con gli integratori, dovresti evitare di consumare latticini, caffeina e spinaci mentre mangi cibi ricchi di ferro. Accoppiare questi alimenti con una fonte di vitamina C può aiutare a migliorare l'assorbimento.
Leggi di più: Il modo migliore per prendere le pillole di ferro
