I migliori liquidi da bere se sei diabetico

Quando sei diabetico, devi stare attento non solo ai cibi che consumi ma anche a ciò che bevi. Una vasta gamma di bevande è sicura per i diabetici, ma molti altri non lo sono. Scegli il tipo di bevanda sbagliato, e sei incline a sperimentare complicazioni a causa dell'elevata glicemia. Per rimanere in salute, tieni un elenco dei migliori liquidi da bere quando sei a casa, al lavoro e anche mentre sei in viaggio.

Piccolo bicchiere di acqua al limone con foglie di menta. (Immagine: VeselovaElena / iStock / Getty Images)

Disseta la tua sete

L'American Diabetes Association suggerisce che i diabetici si impegnano a consumare bevande che non hanno calorie o che hanno un numero molto basso di calorie per porzione. La scelta più salutare è l'acqua, che non ha calorie ed è anche una fonte ideale di idratazione. Altre bevande salutari da considerare aggiungendo al vostro programma di pasto includono tè non zuccherato, caffè non zuccherato, bevande analcoliche e bevande a basso contenuto calorico come la soda di club e il succo di verdure. Anche latte magro e succo di frutta al 100% sono sicuri, ma prendi nota delle calorie e dei carboidrati di ogni bevanda e rintraccia queste informazioni nel tuo piano alimentare.

Spice Up Your Water

Se bevi principalmente acqua ma cerchi varietà, fai un piccolo cambiamento nella scelta della bevanda. Invece di acqua semplice, aggiungi qualche spruzzo di limone o lime fresco. Questo cambia il sapore senza aumentare significativamente il valore calorico della bevanda. Considera altre alternative come alcuni pezzetti di zenzero fresco, una fetta di cetriolo o anche qualche foglia di menta tagliata a dadini.

Cerca i dolcificanti artificiali

Se hai una brama intensa per una bevanda dolce e saporita, non cedere all'impulso di consumare una bevanda analcolica. Invece, optare per una versione di dieta che è addolcita con un dolcificante artificiale come acesulfame di potassio, aspartame o sucralosio. Una lunga lista di bibite e succhi di frutta contiene questo tipo di dolcificante e, di conseguenza, non ha né calorie né un basso numero di calorie per porzione. L'ADA osserva che le bevande zuccherate artificialmente non contengono carboidrati e non aumentano la glicemia.

Fai scelte intelligenti sull'alcol

Durante una serata fuori con gli amici, non devi necessariamente astenermi dall'alcool. Sebbene l'adesione a bevande come l'acqua o la soda da club sia l'ideale, l'ADA segnala che è sicuro che molti diabetici consumino alcolici, a condizione che consumino solo una quantità moderata. Le donne dovrebbero avere solo una porzione di alcol al giorno, e gli uomini possono avere fino a due porzioni di una bevanda alcolica. Una porzione consiste di 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di alcolici come rum o vodka. Se si consuma una bevanda mista, assicurarsi che il mixer abbia un basso contenuto di calorie. Ad esempio, mescola il rum con la coca cola al posto della cola regolare. Evita di bere alcolici quando lo stomaco è vuoto e consulta il tuo medico per assicurarti che l'alcol sia sicuro per te.